Идеал салмақ, мінсіз фигура сияқты, бұлыңғыр және субъективті тұжырымдама: біреу жұқа әйелдерді ұнатады, біреу формалар қисық болуы керек деп санайды. Бірақ әр адамға салмақ нормасының белгілі бір көрсеткіштері бар, олар бойына, жасына және басқа параметрлерге байланысты есептеледі. Мұндай норма адамның семіздігін немесе салмағының аздығын және бірнеше килограмнан өзгеретінін көрсетеді, сондықтан идеалды салмақтың нақты көрсеткіші жоқ - кез-келген әйел өзінің сыртқы түріне және әл-ауқатына назар аудара отырып, өзінің тамаша индикаторын табады.
Нұсқаулық
1-қадам
Адамдар үшін салмақ нормаларын есептеудің бірнеше формулалары бар. Ең қарапайым және кең таралғандарының бірі - Броканың формуласы. Стандартты есептеу үшін бойыңызды сантиметрмен өлшеңіз. Егер биіктігі 165 сантиметрден төмен болса, онда оған 100-ді азайту керек. Егер 165-тен 175-ке дейін болса, онда 105-ті, ал биіктігі 175 сантиметрден жоғары адамдар 110-ды алып тастайды. Осылайша, 170-ке дейінгі әйелдің қалыпты салмағы сантиметр 65 килограмм болады. Бірақ қазіргі заманғы сұлулық тұжырымдамаларымен бұл салмақты идеалды деп атауға болмайды - дене салмағының идеалды салмағын есептеу үшін он пайыз осы көрсеткіштен алынады, яғни бұл жағдайда бұл көрсеткіш 58,5 құрайды.
2-қадам
Сіздің идеалды салмағыңызды өлшеудің тағы бір нұсқасы - дене салмағының индексінің формуласын қолдану. Дене массасының индексін немесе BMI-ді Бельгия әлеуметтанушысы Адольф Кветелет 1869 ж. Бұл көрсеткіш дене салмағына килограммен, биіктігі бойынша квадрат бойынша бөлінгенге тең. Осылайша, бойы 170 сантиметр және салмағы 60 килограмм болатын әйел үшін BMI 20 құрайды, бұл қалыпты индекске сәйкес келеді (18, 5-тен 25-ке дейін). Төмендегі индикаторлар салмақтың жетіспеуі болып саналады, жоғары - олар организмдегі артық майдың артық мөлшерін көрсетеді. 30 BMI кезінде адам семірудің бірінші дәрежесін дамытады. Интернетте BMI-ді есептейтін онлайн-калькуляторлар бар.
3-қадам
Әр түрлі формулалардан байқағандай, салмақтың мінсіз индикаторлары өте сенімсіз, оларды дәрігерлер дистрофияны немесе семіздікті анықтау үшін ғана пайдаланады. Идеал салмақ - бұл салыстырмалы түсінік, бұл сұлулықты субъективті қабылдаудың арқасында ғана емес, сонымен қатар дененің әртүрлі сипаттамаларына байланысты. Салмақ адамның жасына, денсаулығына, физиологиясына, өмір салтына байланысты. Мысалы, спортпен шұғылданбайтын және пассивті өмір салтын жүргізетін томпақ жас қыз дене салмағының аз мөлшері бар өте сымбатты спортшының салмағына тең болады, өйткені майдың салмағы бұлшықетке қарағанда аз.
4-қадам
Денедегі судың мөлшеріне байланысты салмақ тәулік бойына, сонымен қатар ай ішінде етеккір циклінің уақытына байланысты өзгеретінін қарастырыңыз. Сондықтан, сіздің фигураңызды салмақ бойынша емес, көлемі мен сыртқы түрі бойынша бағалап, формулаларды қосымша нұсқаулық ретінде қолданған жөн. Есіңізде болсын, жасы ұлғайған сайын пассивті өмір салтын жүргізе отырып, денеде бұлшықеттер саны азаяды, ал май мөлшері көбейеді, ал таразының жебесінде бірдей фигура көрсетілуі мүмкін, бірақ айнаны алдау қиынырақ болады.
