Адам денесі екі типтегі массадан тұрады - майлы және майсыз. Біріншісіне барлық май тіндері, екіншісіне - сүйектер, мүшелер мен бұлшықеттер жатады. Арықтаған кезде майды ақылмен азайтып, бұлшықет өсіру өте маңызды. Алайда артық салмақпен күрес оң нәтиже беру үшін бұлшықет массасын есептеу керек. Бұл оны бір бағытта немесе басқа бағытта түзету үшін қажет.
Бұл қажетті
- - суппорт немесе верниер суппорты;
- - тігінші сантиметрі.
Нұсқаулық
1-қадам
Өлшеу құралдарын алыңыз. Өлшеуді рулетка арқылы бастаңыз. Өлшенетін нүктелер нақты анықталған. Бұл жоғарғы қолдың, білектің, санның және төменгі аяқтың айналасы.
2-қадам
Өлшеуді белгілі бір жағдайларда ғана жүргізу қажет. Мәселен, мысалы, иық шеңберін бұлшықеттер дамыған жерде тыныш күйде талдау керек. Білек бұлшықеттің ең көп дамыған жерінде бос және бос жатқан қолмен өлшенеді. Бұлшықеттердің көп бөлігі орналасқан жерде балтыр бұлшықетінің аймағында төменгі аяқты өлшеңіз. Санның айналасы бойынша есептеулер үшін. Дене салмағыңыз екі аяғыңызға біркелкі бөлініп, иығыңыздың ені бойынша аяқтар тұруы үшін түзу тұрыңыз. Таспаны глютеальды қыртыстың астына ораңыз. Сол ережелер тері астындағы май қатпарларын өлшеу кезінде де қолданылады.
3-қадам
Сонымен қатар, тері астындағы май қатпарларының қалыңдығын дәл сол жерлерде өлшеңіз. Мұны штангенциркульмен немесе штангенциркульмен жасау керек. Осыдан кейін сізге Матейка формуласы деп аталатын бұлшықет массасын анықтайтын арнайы формула қажет болады. Бұл келесідей: M = Lr²k. Мұнда M бұлшықет массасын, L - адамның бойын, міндетті түрде сантиметрді білдіреді. Бұл формуладағы K - 6, 5-ке тең тұрақты.
4-қадам
R астында иық, білек, сан және төменгі аяқ шеңберінің орташа мәні жасырылады. Оны алу үшін иық, білек, сан және төменгі аяқты айналдыра өлшеу нәтижелерін қосу керек. Содан кейін алынған санды 25, 12-ге бөліңіз. Содан кейін тері астындағы май қатпарларын өлшеу нәтижелеріне қатысты дәл осындай операция жасаңыз. Барлық мәндерді қосып, содан кейін алынған санды 100-ге бөліңіз. Содан кейін бірінші есептеуден екіншісін алып тастаңыз. Алынған мәнді r әрпінің орнына Матейка формуласына енгізіңіз.
5-қадам
Егер сізге бұлшық еттердің пайыздық мөлшерлемесін анықтау қажет болса, онда мына формуланы қолданыңыз: (M / P) x 100. P бұл жағдайда адамның салмағын килограмммен білдіреді.
