2014 жылдың 1 қыркүйегінде Ресейде «Еңбекке және қорғанысқа дайын» кешені қайта жанданды. Дене дайындығын тексеруге Ресей Федерациясының 12 облысының тұрғындары қатысады. Сәйкес төсбелгіге арналған TRP стандарттарынан өту үшін сізге арнайы дайындық қажет.
ГТО кешені - бұл көпсайысқа ұқсас спорттық және қолданбалы дене шынықтыру түрлері. ГТО-ның негізгі міндеттері - халықтың денсаулығын нығайту, физикалық сауықтыру және бұқаралық дене шынықтыру қозғалысын дамыту.
Қазіргі заманғы ГТО стандарттарына спорттың негізгі түрлері мен қолданбалы жаттығулар: секіру, жүгіру, лақтыру, шаңғы жарысы, тартылу, жүзу, ату, туризм сынақтары кіреді. 11 жас аралығындағы азаматтарға ГТО өтуге рұқсат етіледі, 6 жастан 70 жасқа дейін. TRP стандарттарынан сәтті өткендер қола, күміс және алтын белгілерді ала алады. Мектеп оқушыларының TRP нормаларын тапсыру нәтижелері университетке түсу кезінде ескеріледі деп жоспарлануда.
Алдымен сіз денсаулығыңызды анықтайтын және TRP стандарттарынан өтуге мүмкіндік беретін жалпы тәжірибе дәрігеріне баруыңыз керек. Содан кейін физикалық мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз. TRP нормалары физикалық сапалардың деңгейін (күш, жылдамдық, төзімділік, жылдамдық, үйлестіру) және қолданбалы дағдыларды анықтауға бағытталған. ГТО кешені түрлерін алдын-ала сынау сіздің физикалық дайындығыңыздың «әлсіз» жақтарын білуге және дербес дайындықты тиімді жоспарлауға көмектеседі.
Салауатты және белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Күнделікті режим физикалық белсенділіктің әртүрлі формаларын қамтуы керек: таңертеңгілік жаттығулар, ГТО стандарттарына сәйкес тәуелсіз жаттығулар, серуендер, секциялар, ойындар. Тамақтану, физикалық белсенділіктің артуына байланысты, теңдестірілген, әр түрлі және жоғары калориялы болуы керек. Жаман әдеттерден бас тартыңыз. Олар физикалық дайындық деңгейіне және ГТО стандарттарын жеткізу кезінде дененің күйіне теріс әсер етеді.
Спорттық нәтижеге жетудегі басты рөл дербес жаттығуды ұйымдастыруға тиесілі. Бастапқыда аптасына 2 рет жаттығу жеткілікті, содан кейін жаттығулар санын 6 есеге дейін көбейтуге болады. Сонымен бірге, бір сабақ барысында TRP нормаларының әр түрлі түрлерін біріктіру қажет.
Әр жаттығудың алдында қыздыру қажет. Сіз әрқашан белгілі бір жоспар бойынша жаттығуыңыз керек. Жаттығуларды тізбектей орындаңыз. Сарқылуға дейін жаттығуға болмайды. Демалыс үзілістерімен балама дене жаттығуларын жасаңыз.
Тәуелсіз жаттығуды бастамас бұрын, өзіңіздің денсаулық сезіміңізге назар аударыңыз. Әл-ауқаттың маңызды көрсеткіші - импульс. Жаттығуды бастамас бұрын жүрек соғу жылдамдығын өлшеңіз. Ол шамамен 60-70 соққыға тең болуы керек. Жаттығулардың әр сериясынан кейін үзіліс жасаңыз, тамыр соғысы қалыпқа келгенше күтіңіз.
Спорттық көрсеткіштеріңізді жақсарту үшін сіз тек жаттығып қана қоймай, ақыл-ойыңызға да сүйенуіңіз керек. Күн сайын кішкентай мақсаттар қойыңыз. Өзіңізге жаттығу жасау үшін мотивация жасаңыз. Мысалы, алтын белгіге арналған ГТО нормаларын тапсыруға деген ұмтылыс тәуелсіз оқудың мотиві болуы мүмкін.
