Әдемі қозғалу қабілетін жүріс деп дәл түсіну керек. Мұның бәрі әр түрлі болатынын байқаған шығарсыз. Сымбатты жүруді үйрену үшін жүрісті орнатудың кейбір принциптерін ұстанып, арнайы жаттығулар жасау керек.
Қажетті
- - ыңғайлы аяқ киім;
- - орамал / мата бөлігі;
- - кітап;
- - тұр.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяғыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңызды бұрап алмауға тырысыңыз. Бұл әдемі және дұрыс жүрісті қалыптастыру үшін қажет. Алдымен өкшеңізді жерге қойып, саусақтарыңызды сәл көтеріңіз. Орташа адыммен жүріңіз, жылдам емес және оңай емес, бірақ сіздің өсуіңізді қамтамасыз ететін қадам. Қозғалыстың барлық жүктемесін төменгі аяғының қозғалмайтындығы мен жеңілдігін қамтамасыз ететін жамбас алады. Жүру кезінде олар сәл жоғары және төмен қозғалады. Қолдау аяғынан өтіп, өкшеңізбен жерге тигенде жамбасыңызды көтеріңіз.
2-қадам
Жүру кезінде қолдарыңызды еркін іліп қойыңыз, бірақ өз адымыңызға қандай-да бір түрде қайталамаңыз, әйтпесе бұл Жеңіс күні парад алаңындағы сарбаздың қадамы сияқты болады. Сондай-ақ, қолыңызды кең сермеңіз, өйткені ол жағынан өте ұсқынсыз көрінеді.
3-қадам
Бірнеше жаттығулар жасаңыз. Біріншісі келесідей. Орындықты алыңыз да, тіке тұрыңыз. Саусақтарыңызды алға бағыттаңыз, орындықтың артқы жағын ұстаңыз. Саусақтарыңызға жай көтеріліп, 1-2 минутқа мұздатыңыз. Содан кейін дененің бүкіл салмағын аяқтың сыртына ауыстырыңыз. Төмен түсіп, бұл қимылды тағы бірнеше рет қайталаңыз.
4-қадам
Орамалды немесе кез-келген басқа материалды алыңыз. Еденге отырып, аяғыңызды тіреңіз. Саусақтарыңызбен орамалды немесе басқа матаны алуға тырысыңыз. Саусақтарыңыз бір-біріне тигенше, еденнен өкшеңізді көтермеуге тырысып, оны жылжытыңыз. Бұл жаттығуды 6 рет жасаңыз.
5-қадам
Қалың кітапты алып, еденге қойыңыз. Аяғыңызды аяғыңыздың ішкі жағы кітапқа, ал сырты еденге тірелетін етіп қойыңыз. Дәл осылай ақырын көтеріліп, төмен түсіңіз. 6 рет қайталаңыз.
6-қадам
Жүруіңізді жеңілдетуге тырысыңыз. Онда өте маңызды сәт бар, ол кезде дене екі секунд ішінде ауада жүзіп, аяғы тегіс қонады. Сіздің жағдайыңызда дәл осылай екеніне көз жеткізіңіз. Есіңізде болсын, ауыр жүрісте бір аяғы жерден ғана көтеріледі, ал екіншісі оған тіреледі.
