Бұлшықет массасының, оның ішінде бицепстің өсуі сіздің қаншалықты сәттілікке жетуіңіз туралы ғана емес, жалпы спорттық әлеуетіңіз туралы да хабарлауы мүмкін. Бицепс көлемін өлшеу қиын емес. Өлшеуді сантиметрмен жүргізу керек.
Бұл қажетті
- -бицепс;
- - таспа шарасы.
Нұсқаулық
1-қадам
Бицепсіңізді қарқынды жаттығудан кейін бірден емес, «суық» күйде өлшеңіз. Яғни, жаттығудан кейін кем дегенде бірнеше сағат өткен соң. Бұл оның шынайы мөлшерін анықтайтын жалғыз әдіс, жаттығудан кейін бірден бұлшықеттер уақытша көбейеді, бірақ кейін бұл көлем азаяды.
2-қадам
Өлшеуді екі қалыпта жүргізіңіз. Алдымен, қолыңызды шынтағыңызбен бүгіңіз және бицепс бойымен оның ең көрнекті жерлері бойымен сантиметрмен айналдырыңыз. Қолдың сыртқы жағында сантиметр трицепске жатуы керек. Нәтижесін жазыңыз. Содан кейін қолыңызды түзетіп, оны толығымен босатыңыз. Бұрынғы нүктелерде қайтадан өлшеңіз. Нәтижені қайтадан жасаңыз. Егер сіз бұлшықеттің өсуімен айналысатын болсаңыз, онда әрбір өлшеуді жазып отыруыңыз керек, сонда кейін прогресті бақылау оңайырақ болады. Әрине, ұйымдасқан жазбаларды бір құжатта компьютерде немесе сол дәптерде сақтау жақсы.
3-қадам
Бүктелген және босаңсыған бицепс арасындағы айырмашылыққа назар аударыңыз. Бұл айырмашылық экскурсия деп аталады және әдетте алты сантиметрден аспайды. Айырмашылық неғұрлым көп болса, сіздің спорттық әлеуетіңіз соғұрлым көп болады. Бастапқыда ол әдетте екі-үш сантиметрден аспайды.
4-қадам
Егер сіздің экскурсияңыз алты сантиметрден асса, сіз өлшеулерде қателескен боларсыз. Алайда, бұл параметрге трицепс де әсер ететіндігін ұмытпаңыз, сондықтан жаттығу кезінде осы бұлшықетпен жұмыс істеуге аз назар аудармаңыз.
5-қадам
Өлшеу кезінде, сантиметр қолыңызға кіріп кетпеуі керек, сонымен бірге салбырап қалмаңыз. Дұрыс статистика үшін бицепстің көлемін айына бір рет, тәуліктің сол уақытында, жақсырақ аш қарынға өлшеңіз. Алынған фигуралардың дәлдігіне көз жеткізу үшін өлшеуді бірден бірнеше рет жүргізеді.
