Ежелгі дәуірден бастап ерлер сұлулығының стандарты баспасөздің текшелерімен әдемі торсық болды. Идеал - бұл әр қыздың арманы, ол оны орындау үшін күш пен ақшаны аямауға дайын. Баспасөз бұлшықеттерін шыңдауға деген ұмтылыс әлемдегі барлық ерлер мен әйелдерді біріктіреді. Жалпақ асқазан - бұл әлеуметтік сәттілік пен махаббат жеңістерінің нақты кепілі.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл стандарт қанша жыл болды, іш бұлшықеттерімен жұмыс істеу әдісі сонша өмір сүрді. Бұл бірнеше айға созылатын ұзақ процесс екенін түсіндіру керек. Бұл бұлшықет тобында жұмыс істеу кезінде сіз бірнеше принциптерді ұстануыңыз керек: - жаттығуды баспасөздегі жұмыстардан бастаңыз және осы жаттығуларға барынша күш салыңыз;
- аптасына кемінде екі рет баспасөзді туралауға арналған жаттығуларды орындаңыз, бірақ сонымен бірге жаттығудың қарқындылығын ескеріңіз: жаттығулар неғұрлым жиі орындалса, бұлшықетке аз жүктеме түсуі керек;
- жүктеме әр бұлшықет тобына біркелкі бөлінуі керек.
2-қадам
Кез-келген адамда генетикалық код дененің және мүшелердің барлық бөліктерінің мөлшерін анықтайды, сондықтан әркім абсцесті біркелкі ете алмайды. Бірақ алты текше түріндегі әдемі бұлшықеттер сонымен бірге әр адамның мақтана алмайтын мақтанышы болып табылады. Әйелдер беліне келетін болсақ, кез-келген жағдайда ол жаттығудан ұтады, өйткені онда май қабаттарының болмауы әйелдер ішінің сұлулығы үшін жеткілікті, және оларды тек жаттығулардың көмегімен алып тастауға болады. Сіз жасай алатын жаттығулар ерлерге де, әйелдерге де бірдей.
3-қадам
Іштің бұлшық еттерінің жоғарғы тобын жаттықтыру үшін қатты иілген аяқтармен магистральды көтеріңіз.
4-қадам
Баспаның төменгі бөлігін бұру үшін, сіз түзілген аяқтарыңызды бейімді қалыптан көтеруіңіз керек, сонымен қатар аяқтарыңызды бұрышта бірнеше минут көтеріңіз.
5-қадам
Баспасөздің әсемдігі үшін қиғаш бұлшықеттерді дамыту қажет. Бұл торсты айналдыру арқылы, сондай-ақ бүйірге иілу арқылы жасалады.
6-қадам
Баспасөзді қалыптастыруға арналған бірнеше жаттығулар бар. Бірақ тіпті кәсіби бодибилдер оларды толықтай жаба алмайды, сондықтан негізгі түрлеріне тоқталудың мәні бар. Аяқ көтерілуін үш негізгі қалыпта жүргізуге болады: - жатқан күйінде;
- көлбеу орындықта жатқан күйінде;
- Барда ілулі.
7-қадам
Магистральды көтеруге арналған жаттығуларды швейцариялық доптың көмегімен жүзеге асыруға болады: - допқа торс көтеру;
- доптағы денені көтеруді көтеру салмағымен үйлестіру; Бұл топқа жату жағдайында спортшы еденнен тек иықтарын көтерген кезде іш бұлшықеттерін бұрауға арналған жаттығулар кіреді.
8-қадам
Бүйірді иілу салмақ көтерумен ұштастыра отырып, отыру кезінде жасалуы мүмкін. Сіз көлбеу орындықта жатып, дененің иілуін орындай аласыз. Тағы бір нұсқа: еденде отырып, арқаңызды түзеп, қолыңызға гантельдермен қарама-қарсы бағытта кезекпен бұрылыңыз.
9-қадам
Жаттығулардың барлық жиынтығын аптасына кемінде екі рет орындау арқылы алғашқы нәтижелерге 6-8 аптада қол жеткізуге болады.
