Абс - бұл дененің ең ашылатын бөліктерінің бірі, әсіресе жазда, жағажайлар мен қысқа шыңдар уақыты келді. Баспасөзде жұмыс істегенде, оны бедерлі етіп және көп уақыт жұмсамай, максималды нәтижеге қалай қол жеткізуге болады?
Баспасөзді сорғытудың ең жақсы нұсқасы - бұл не?
Сізге абс немесе бицепспен қанша рет серуендеу керектігі туралы сұрақтар қоюдан бұрын биоритмді, диетаны және физикалық дайындықты талдау керек: жаңадан бастаушылар аптасына 6 күн жаттығулар жасай алады, күн сайын 5-7 тәсіл жасай алады, дұрыс па? Мұнда тек физикалық ғана емес, ерікті жаттығулар да маңызды рөл атқарады.
Көптеген кәсіби фитнес нұсқаушылары мен жаттықтырушыларының айтуы бойынша келесі режим баспасөзді айдаудың оңтайлы саны болады: аптасына 3-4 рет, күніне бір сеанс. Дегенмен, мұнда да сіз бір сұраққа жауап беруіңіз керек, сіз не қол жеткізгіңіз келеді, тек жеңілдік пе немесе көлем бе?
Бұл өте маңызды сәт: көптеген қыздар баспасөз туралы сөйлескенде жалпақ қарын және «текшелер» шығып тұрғанын білдіреді, бірақ жігіттер туралы айтатын болсақ, олар дымқыл Т астында жақсы көрінетін көлемді «текшелер» туралы жорамалдайды. -көйлек:)
Әр жағдайда оқыту тәсілі түбегейлі өзгеше болады:
- Көлеммен жұмыс жасағанда, сізге қайталанудың максималды мүмкіндігімен, жақсырақ қосымша жүктемемен, орындаудың қалыпты, баяу жылдамдығымен аз тәсілдер (3-4) жасау керек. Жиынтықтар арасындағы үзілістер ұзақ болуы керек. Ең болмағанда «абс» массасын жинау үшін сіз тек онымен ғана емес, сонымен бірге бұлшықет топтарының қалған бөліктерін соруыңыз керек екенін ескерген жөн.
- «рельефте» жұмыс істегенде, қайталанулардың санымен «өсу үстінде» 5-7 тәсіл жасаған жөн - 6 және 7 тәсілдер мүмкін қайталанулардың максималды санын қамтуы керек, ал қайталану жылдамдығы жоғары болуы керек - сондықтан пресс өртене бастайды. Жер бедерінде жұмыс жасағанда, сіз көлемді ұлғайтуға және массаны көбейтуге қызықпайтындықтан, сіз күніне екі сеанс жасай аласыз: таңертең (түскі ас) және кешке, ұйқыдан 2-3 сағат бұрын.
Баспасөз сонымен қатар дененің ең «танымал» бөліктерінің бірі болып табылады: оны бәрі қалайды, ал спорттық журналдар «7 күнде мінсіз баспасөз» деген тақырыптарға толы. Мұндай макулатураға ақша жұмсамай, мамандармен кеңесіңіз.
Нәтижені жоғарылату үшін диета өзгереді
Диета сонымен қатар мақсаттарға байланысты: егер сіз үлкен текшелер алғыңыз келсе, онда бәрін және көп мөлшерде жей беріңіз, бодибилдерлер масса алу үшін қолданатын диетаға назар аударыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз артық майдың бір бөлігі емес, жеңілдету болса, онда ақуызға назар аударыңыз және диетадағы жылдам көмірсулардың көп мөлшерін қоспаңыз, бұл көбінесе, әсіресе әйелдерде, іштің төменгі жағында және бүйірінде майдың жиналуына әкеледі..
Баспасөз - бұл сіз үнемі жұмыс істесеңіз ғана, өзінің жеңілдіктерін сақтайтын дененің бөлігі. Бір апта абссыз жұмыс жасасаңыз, нәтижесін бірден байқайсыз. Тамақтану әсер етеді - көмірсулардың жылдамдығы аз!
Тамақтану - нәтиженің үштен бір бөлігі, қалған үштен бірі - дұрыс ұйқы. Есіңізде болсын, бұлшық еттеріңіз қаншалықты көп жұмыс жасаса, соғұрлым олар жұмыстан қалпына келуі керек. Егер сіз іштің өсуін қаласаңыз, көбірек ұйықтаңыз және бос уақытыңыз болса, түстен кейін ұйықтаудан тартынбаңыз.
