Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды шешіп, спортзалға мүшелік сатып алсаңыз, онда сізді мазалайтын сұрақтардың бірі - аптасына неше рет жаттығу керек? Біржақты жауап беру қиын, өйткені бәрі сіздің мақсатыңыз бен тілегіңізге байланысты.
Сонымен, спортзалға баруды шешкен әр қыздың өз мақсаты бар. Кейбір арулар аздап сорғысы келеді, бұлшық еттерін «оятады», басқа ханымдар салмағын жоғалтып, фигураға тәбетті формаларын беруі керек, сонымен қатар фитнес клубқа әдемі жігіттер үшін баратын қыздар бар. Сондықтан, әділ жыныстың әрбір өкілі үшін аптасына қанша рет жаттығу керек деген сұраққа жауап жеке болады.
Егер сіз әйелдердің бірінші санатына жататын болсаңыз: сізде сымбатты фигура бар, бірақ проблемалы аймақтарды аздап қатайтқыңыз келсе және көп салмақ тастаудың қажеті жоқ болса, онда сізге аптасына 2-3 рет күш жаттығулары сәйкес келеді. Егер сізде түзетуді қалайтын көптеген проблемалық аймақтар болмаса, онда сіз жаттығуды қажет ететін дене мүшелеріне аптасына 2 рет күш жаттығуларын жасай аласыз (олар кардио-аппараттарда 7-10 минутқа дейін қызады). Бұған қоса, жеті күнде бір рет бүкіл денені өңдеуге бағытталған топтық жаттығуларға қатысыңыз. Бұл ұсталмаған бұлшықеттерді шайқап, сізді зеріктіруден сақтайды. Топтағы осындай күш салушыларға дене шокына арналған жаттығулар, дене күйі, мінсіз дене және басқалары кіреді.
Егер сіз әйелдердің екінші санатына жататын болсаңыз және жаттығу залына барудың мақсаты салмақ тастау және денеңізді құру болса, онда алдымен терлеу керек болады. Сізге аптасына 5 рет жаттығуға кеңес беріледі. 7 күнде сіз 3 күш жаттығуларынан өтуіңіз керек, содан кейін міндетті кардио 20-30 минут және әрқайсысы 45 минуттан тұратын 2 кардио жаттығулар. Күш жаттығуларының бағдарламасын жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін және жарақат алмауды көрсете алатын тәжірибелі фитнес жаттықтырушысы жасаған жөн. Жүрек-қантамырлық құрал ретінде эллипсоидты таңдаған жөн, ол тізе буындарын және жүгіру жолын минималды түрде жүктейді. Аптасына бір рет бассейнде жүзе аласыз, кардио жаттығуларын су жаттығуларымен ауыстыра аласыз.
Болашақта сіздің салмағыңыз азая бастаған кезде және сіздің фигураңыз қажетті пішінді алған кезде, жаттығулар санын 3-4-ке дейін азайтуға болады. Аптасына кемінде бір рет кардионың қалғаны жөн, әсіресе семіздікке және тез салмақ қосуға бейім әйелдер үшін. Әрі қарай. Бір бағдарламамен ұзақ уақыт айналыспаңыз. Оны 4-8 апта сайын өзгерту ұсынылады. Егер сізде жаттықтырушының көмегіне жүгінуге мүмкіндігіңіз болмаса (олардың қызметтерінің бағасы кейде «шағып алады»), онда бар жаттығулар схемасына жаңа жаттығулар қосыңыз. Оларды ауыстырыңыз, ауыр гантельдерді алыңыз. Жалпы, жаттығуларыңызға әртүрлілік қосыңыз, сондықтан бұлшық еттер стресске үйрене алмайды және салмақ жоғалту процесі бәсеңдемейді.
Ал қыздардың соңғы санаты - бұл спортзалға өзін көрсету үшін баратындар. Аптасына қанша рет жаттығатындығыңызды өзіңіз шешесіз. Бірақ кішкене кеңес. Егер сіз спортзалға келген болсаңыз, жаттығу жасаңыз, бұл фигура үшін де, денсаулық үшін де пайдалы. Аптасына оңтайлы сабақ саны әлі 2-3.
