Аяқ пен глют жаттығуларынан жалықтыңыз ба? Негізгі жаттығуларды меңгеруді бастаңыз. Шөгу «түбін» нығайтуға және үйдегі жарақаттардан қорғауға көмектеседі.
Қажетті
Резеңке кеңейткіш немесе кез-келген серпімді белдеу, төмен орындық немесе орындық, кез-келген ыңғайлы тірек, мысалы үстел
Нұсқаулық
1-қадам
Тікелей тұрыңыз, аяқтар табиғи күйде, саусақтар ыңғайлы ретінде ашылды.
2-қадам
Сізге отыра алатындай етіп, төмен орындықты қойыңыз.
3-қадам
Резеңке таспаны тізе аймағына орап, бекітіңіз.
4-қадам
Енді жамбас пен тізенің бүгілуін жасаңыз және бөкселеріңізді артқа созыңыз.
5-қадам
Іштің тартылуымен дене күйіңізді тұрақтандырыңыз, денеңізді жамбасқа салмаңыз.
6-қадам
Бөкселеріңіз орындыққа тигенше отырыңыз. Экспандер тізенің «бөлшектенуіне» жол бермейді және жамбастың дұрыс жұмысын меңгеруге көмектеседі.
7-қадам
Күшті қимылмен дем шығарып, бастапқы күйге оралыңыз.
