Алақанға қарағанда, жұдырықты итеру дене дамуы үшін анағұрлым күрделі және пайдалы. Олар трицепс, білек, пекс және дельтс бұлшықеттерін қосады. Сонымен қатар, олар түйіспелерді нығайтуға көмектеседі және жұдырықты жұдырықтасудың оңтайлы орнына қояды. Жұдырықтарыңызда нақты нәтиже беруі үшін сізге итермелеу жаттығуларын жасаудың тамаша әдісі қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Еденде қабырғаға немесе өкшеңіздің астына тіректің басқа түрімен жатыңыз. Денені бастапқы күйіне қайтарумен байланысты сырғып кетуді және қажетсіз қозғалыстарды болдырмау үшін дененің еденге қатысты орналасуын бекіту керек.
2-қадам
Қолдарыңызды екі жаққа кеңінен жайып, тоқсан градус бұрышпен шынтағыңызбен бүгіңіз. Сіздің салмағыңыз индекс, ортаңғы және сақиналы саусақтарыңыздың тіректерімен тірелетін етіп, жұдырық жасаңыз және еденге сүйеніңіз. Негізгі ауырлық орталығы сіздің орта саусағыңыздың ұшында болуы керек.
3-қадам
Саусақтарыңызды жұдырыққа түйіп, денеңізді еденнен көтеріп, қолдарыңызды бүкіл жолды түзетіңіз. Амплитуданың жоғарғы жағында тұруға болмайды, қолдарыңызды шиеленісіп ұстаңыз. Басып көтерудің негізгі қиындықтары - артқы жағының бастапқы күйін сақтау. Ол түзу болуы керек, асқазан салбырамауы керек, дене аяғының сызығымен бір сызық түзуі керек. Денені көтерген кезде алдымен иық жүруі керек, бел жоғары немесе төмен бүгілмеуі керек.
