Итеру - бұл керемет физикалық форманы сақтаудың ең қолжетімді әдісі, сонымен қатар бұл жаттығу арқылы сіз әдемі фигура қалыптастыра аласыз: кең иық пен тар жамбас, дамыған кеуде бұлшықеттері. Алайда, рельефтің бұлшық еттерін қалыптастыруға емес, спортшының таза физикалық сипаттамаларын дамытуға бағытталған итермелеу түрлері бар, олардың бірі жарылыс күші.
Мақтаны итерудің мәні
Әдетте, жастар спорт секциясында мақта түртумен жаттығулар жасауды үйрену қажеттілігінің алдында тұр, мұнда жаттықтырушы бұл қиын және тіпті, белгілі бір дәрежеде жарақаттық жаттығуды орындауға бұйрық береді. Бұл жағдайда қандай мақсаттар көзделеді? Бұл жаттығудың әсер ету механизмін түсіну үшін теория жүзінде аздап қазып алу керек.
Мұндай мақсат спортпен шұғылданатын адамдармен, мысалы, баскетболмен, гандболмен немесе футболмен, сондай-ақ жекпе-жек жекпе-жектері арқылы белгіленеді, олардың таңқаларлық техникасы жарылғыш күштің дамуын талап етеді, яғни максималды дамуға қабілетті минималды уақытта бұлшықет күші.
Орындау техникасы
Қолды иыққа дейінгі аралықта, денені түзу, иекпен көтеріп, алға қарай қараңыз. Мүмкіндігінше төмен түсіңіз, еденге кеудеңізбен тигізген жөн. Содан кейін кенеттен барлық жарылғыш күштеріңізді пайдаланып, екі алақанды еденнен көтеруге тырысып, қолдарыңызды түзетіңіз. Бұл «жарылғыш» итермелеудің алғашқы, қарапайым кезеңі.
Осы түртінділерді игеріп, келесіге өтіңіз, бұл шын мәнінде осы мақаланың тақырыбы. Егер алдыңғы жаттығуда сіз тек күш қалыптастырған болсаңыз, енді сіз үйлестіру бойынша жұмыс істеуіңіз керек. Секіру кезінде, алақаныңызды еденнен көтерген кезде, шапалақтаңыз. Бұл жағдай қажеттілікті тудырады: біріншіден, қолды шапалақтап үлгеру үшін биіктіктен секіру, яғни еденнен көтерілгенде үлкен күш салу; екіншіден, алақанды өз орнына қайтарып, шапалақтау үшін координацияны дамыту.
Бұл жаттығуды орындау шеберлігінің үшінші дәрежесі бар - үш шапалақ: кеуде алдында, артқы жағында және тағы да кеуде алдында, бірақ жаңадан бастаушылар бұл туралы ойланбауы да керек және неге - бұл туралы келесі бөлім.
Қауіпсіздік ережесі
Осы жаттығуды орындау кезінде спортшыны қандай қауіп күтеді? Егер сіз алақаныңызды шапалақтағаннан кейін орнына қайтып оралуға уақытыңыз болмаса және барлық салмағыңызбен босаңсыған қолыңызға түссеңіз, сізді ең қайғылы салдар күтеді. Бұл көгерулер мен созылуларға, ал ең нашар жағдайда - және сынған қолдарға толы. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің қолыңызбен алмастыруға уақыт жоқ, қайтадан бетіңізге тікелей түсе аласыз. Сондықтан итермелеудің бұл түрін қарапайымнан күрделіге қарай біртіндеп меңгеру өте маңызды: алдымен алақаныңызды еденнен көтеруден бастаңыз, бір аптадан кейін жалғыз шапалаққа барыңыз, және шеберлік пайда болғаннан кейін бір айдан кейін ғана., шапалақ санын көбейтуге тырысыңыз.
