Салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығулар сергек және оптимизммен күн бойына қуат алуға, ең бастысы - май жағу процесін бастауға көмектеседі. Сіз жаттығуды күн сайын демалу және созылу жаттығуларымен аяқтауыңыз керек.
Көптеген адамдар салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгі жаттығулардың денеге оң әсерін жете бағаламайды, бірақ бекер. Таңертең жүйелі түрде жаттығулар жасай отырып, сіз метаболизмге жақсы тонус орнатуға, бүкіл күн бойына қуат пен қуатпен қуаттауға болады. Сонымен қатар, сіз таңертеңгі жаттығу кезінде кешке жиналған майларды күйдіре аласыз. Осылайша, тәжірибеші екі құсты бір таспен өлтіреді: артық фунттан арылтады және денеге ұйқылық, летаргиялық жағдайдан шығуға және жұмыс көңіл-күйін реттеуге көмектеседі.
Сіз салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығуларды төсектен тұрмай бастауға болады. Артқы жағында жатып, бастың айналуын жүзеге асырып, желке бұлшықетіндегі артық кернеуді босатыңыз. Алдымен сол жаққа, иекті иыққа қарай жылжытыңыз, содан кейін қарсы бағытта. Қиғаш іш бұлшықеттерін және төменгі арқа бұлшықеттерін созу бұрылыстармен жасалуы мүмкін. Ол үшін төсекке аяғыңызды салбыратып отыруыңыз керек және денеңізді сол жаққа тіреу үшін пайдаланып, мүмкіндігінше солға бұруыңыз керек. Басқа бағытта дәл осылай жасаңыз, ең жоғары нүктеде 20-30 секундқа созыңыз.
Бұрауды тұрып тұрып жасауға болады.
Енді сіз тұрақты жаттығуға ауыса аласыз. Тік тұрыңыз, аяғыңызды иығыңыздан сәл кең етіп қойып, сол қолыңызды белбеуіңізге қойып, денеңізді солға қарай еңкейтіңіз, оң қолыңызды бастың артына қойыңыз. Басқа жолмен қайталаңыз. Аяқтарыңызды саусақтарыңызбен тигізуге тырысып, бірден төмен қарай иілуді орындаңыз. Енді кардионы бағдарламаңызға қосудың уақыты келді. Ең жақсы аэробты белсенділік - серуендеу. Арықтауға арналған таңертеңгілік жаттығулар 1-2 минут ішінде бір қадамды қамтиды, ал тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысады.
Тік тұрыңыз, қолыңызды жоғары көтеріп, бір аяғыңызды артқа алыңыз. Содан кейін тізеңізді бүгіп, басыңызды мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысып, қолыңызбен кеудеге тартыңыз. Екінші аяғыңызбен дәл осылай жасаңыз. Барлығы әр аяқ үшін 2-ден 5-ке дейін лифт жасаңыз. Енді аяғыңызды кең жайып, жамбастың айналмалы айналуын бастаңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта. Егер уақыт болса, құрсауды бұрауға болады.
Массаж бастары бар құрсауды таңдаңыз. Бұл белдеу аймағындағы май қабаттарын бұзуға қабілетті қабық.
Тік тұрған қалыпта қолыңызбен асқазанға бір мезгілде қысыммен серіппелі үш серпіліс жасаңыз. 10-15 рет қайталаңыз. Әр аяғыңызға 10-15 өкпе жасаңыз, ал артқы аяғы түзу және тіреу үшін қолданылуы керек, ал алдыңғы аяғы тік бұрышқа бүгілген болуы керек. Осы жаттығудың көмегімен сіз бұлшықет бұлшықеттерін жылдам және тиімді түрде айдай аласыз: саусақтарыңызды бастың артында ұстап еденге жатыңыз. Енді оң қолыңыздың шынтағымен сол аяғыңыздың тізесіне дейін алға жылжуды бастаңыз. Сол қолмен және оң аяқпен де солай жасаңыз. Балама жақтар кезекпен.
Соңғы қадам - демалу және созылу үшін 10-15 рет серпіліс және бірнеше қимылдар жасау. Артыңызда жатып, қолыңыздың басын артқа қарай түзеп, саусақтарыңызды алға қарай барынша созыңыз, қолыңыздағы, артыңыздағы және ішіңіздегі бұлшықеттердің созылуын сезінесіз. Тікелей тұрып, әуеде алдымен қолмен, сосын екі аяқты кезекпен шайқаңыз. Массаж губкасы бар контрастты душ осындай жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
