Эллиптикалық жаттықтырушы - бұл жаттығулардың барлық негізгі бұлшықет топтарын оңтайлы жүктемемен қамтамасыз ете отырып, жаттығулар жасай алатын баспалдақтар мен жүгіру жолдарын біріктіретін арнайы спорт жабдықтары. Сонымен бірге эллиптикалық жаттықтырушылар өте жинақы. Егер сіз үй жаттығуларына қандай машинаны сатып аламын деп ойласаңыз, эллиптикалық машина - бұл тамаша таңдау. Сіздің отбасыңыздың барлық мүшелері тренажер тиісті жүктеме деңгейін реттеуге мүмкіндік беретіндігіне байланысты эллипс тренажерінде жынысына, жасына және дене дайындығына қарамастан жаттығулар жасай алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Эллиптикалық жаттықтырушыны бастамас бұрын, аздап жылынып, созылу жаттығуларын жасаңыз. Сондай-ақ, жаттығуды жеңіл аэробты жаттығулар мен созылу сериясымен аяқтаған жөн.
2-қадам
Тренинг кезінде импульсті бақылау қажет. Жаңадан бастаушылар үшін жүрек соғу жиілігі 110 - 120 құрайды, жүктемені біртіндеп арттыру керек. Егер сіз жақсы физикалық формада болсаңыз, онда сіздің жүрек соғу жиілігіңіз жасқа байланысты максималды жүрек соғу жылдамдығының 80% -на дейін жеткізілуі мүмкін. Рұқсат етілген ең жоғарғы жүрек соғу жылдамдығын есептеу формуласы сіздің жасыңыздан 220 минус құрайды.
3-қадам
Жүктемені теңестіру және бұлшықеттерді көбірек тарту үшін алға да, артқа да жылжытыңыз. Есіңізде болсын, сабақ кезінде дене қалпы ыңғайлы, орналасуы тұрақты, қимыл-қозғалыс тегіс, жарақат алу мүмкіндігін болдырмау керек. Қозғалыс кезінде денеңізді алға қарай тым көп салмауға тырысыңыз.
4-қадам
Жаттығуға қажетті киімді таңдау маңызды - ол ыңғайлы, кең, сіңіргіш матадан жасалған болуы керек, ал қарапайым мақта спорт костюмі жасайды. Кез-келген ыңғайлы спорт кроссовкасы аяқ киім бола алады.
5-қадам
Сабаққа уақытты таңдау үшін сіз өзіңіздің биоритміңізді тыңдауыңыз керек. Күндізгі уақытта өзіңізді ең күшті сезінетін уақытта жасаңыз, бірақ жаттығуды көтеруден кейін бірден бастамауды ұмытпаңыз. 2-3 сағат өту керек, ал жаттығу ұйқыдан кем дегенде 2 сағат бұрын аяқталуы керек.
6-қадам
Спорттық жаттығуды тамақ ішкеннен кейін 2 сағаттан ерте бастаған жөн, ал тренажерде жаттығудан кейін бір сағат тамақ ішпеуге тырысыңыз, төтенше жағдайда бір стакан айран немесе майсыз йогурт ішіңіз. Жаттығу кезінде шөлдеу сезілсе, ауызды сумен шаюға болады. Жаттығу кезінде және одан кейін бірден көп сұйықтық ішпеуге тырысыңыз. Жаттығу кезінде сұйықтықтың ұсынылатын дозасы 200 мл-ден аспайды, бұл жай таза су немесе аз мөлшерде лимон шырыны немесе бал қосылған су болуы мүмкін.
