Соңғы жылдары эллиптикалық жаттықтырушылар бүкіл елдегі спорт клубтарында өте танымал болды. Олар сондай-ақ үйдегі фитнес жабдықтары ретінде жиі таңдалады. Сіз эллиптикалық жаттықтырушының кардио жаттығуларын жасауға көмектесетініне таң қалуыңыз мүмкін. Оның артықшылықтарын қарастырайық.
Үйдегі жаттығу жабдықтарын екі түрге жіктеуге болады. Бұлшықет күшін арттыруға көмектесетін жаттығулар және төзімділік пен шыдамдылықты жақсартуға көмектесетін жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Бұл, әдетте, күш пен салмақ жаттығулары. Кардио жабдықтарына жүгіру жолдары, есу машиналары және эллиптикалық жаттықтырушы кіреді.
Эллиптикалық машиналар бірнеше себептер бойынша төзімділікті арттыруға көмектеседі. Сіз қолыңызбен жұмыс жасай отырып, сіз аяқтарыңыздағы бұлшықет топтарын көбірек тартасыз. Бұл дегеніміз, қолдың бұлшық еттерін оттегімен қамтамасыз ету үшін жүрек көп жұмыс істеуі керек. Бұл бірінші кезекте аяқты нысанаға алатын жүгіру жолдарынан артықшылық.
Көптеген адамдар эллиптикалық машинаны жүгіру жолына қарағанда жағымды деп санайды. Кейбіреулер жүгіру жолымен өздерінің фитнесін жақсарту жай жалықтырады деп шағымданады. Эллиптикалық тренажерда сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосатын әртүрлі кіріктірілген бағдарламалар бар.
Бұл эллиптикалық жаттықтырушының көмегімен алға жылжу кестесін құрудың тамаша тәсілі. Сіз картаға тыныштықтың соғу жиілігін (REHR) және сіз жасаған жаттығулардың түрлерін өлшеу үшін жазба жасай аласыз. Сіз жүріп өткен жолды (егер сіздің эллиптикалық жаттықтырушыңыз рұқсат етсе) және уақытты жазып алуыңыз керек. Кардио-фитнес жаттығуларының бір көрсеткіші - жаттығудан кейін жүректің қалыпты жүрек соғу жылдамдығына оралу уақыты. Сіз бұл көрсеткішті үнемі жазып отыра аласыз. Уақыт өткен кезде сіз демалып, әдеттегі жаттығу ырғағыңызға оралуыңыз керек.
