Егер уақыт өте келе айнадағы шағылыс сізге ұнамай, керісінше ренжіте бастаған болса, онда бұл сіздің сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасауды бастау керек екеніңіздің сенімді белгісі. Фигураны жақсартуға арналған әртүрлі жаттығулардан басқа, бетке арналған аэробика деп аталатындар бар, олар жасқа байланысты өзгерістерге жол бермесе, кем дегенде оларды жеткілікті ұзақ уақытқа шегере алады.
Бірде-бір әйел әлі күнге дейін бет терісінің қартаюын болдырмады. Олардың барлығына дерлік салбыраған жақтар, қастар салбырап, әжімдердің көбірек пайда болуы нағыз трагедияға айналады. Пластикалық хирургия уақыттың аяусыз өтуін тоқтатудың жалғыз жолы емес екенін барлық әйелдер біле бермейді.
Бет аэробикасы - бұл не?
Бет жасау немесе бетке арналған аэробика жаттығулар жиынтығы, егер жүйелі түрде орындалса, сізді айтарлықтай жасартады. Егер сіз мұны күнделікті жасасаңыз, онда бір жарым айдан кейін сіздің бет бұлшық еттеріңіз тығыз болып, ауырлық күшіне бағынып, төмен қарай ұмтылуды тоқтатады. Бет терісінің астында локализацияланған артық майлы тіндер уақыт өте келе жоғалады; нәтижесінде сіз әлдеқайда жас, сергек және тартымды көрінесіз.
Пластикалық хирургияға балама ретінде бет-әлпеттің жасалуының бір ғана кемшілігі бар - бұл жалқау болуды ұнататындар мен өздеріне жаны ашитындар үшін бұл әрекет емес. Егер сіз күн сайын кем дегенде 10-15 минутты аэробикаға арнамасаңыз, жаттығу кезінде алынған нәтижелер өте тез жоғалып кетуі мүмкін. Өкінішке орай, жасы ұлғайған сайын адамның жұмсақ тіндері икемділігі төмендейді, ал өзіңізде үнемі жұмыс жасау оларды жақсы күйде ұстауға мүмкіндік береді.
Бет түзуге арналған негізгі жаттығулар
Маңдайдағы әжімдерді тегістеу үшін қолдың артқы жағын оған қаратып, қастарды көтеріп, төмендетіңіз, маңдай терісінің олармен бірге қозғалуына жол бермей - 10 қайталау. Содан кейін, саусақтарыңызбен қастың ішкі бұрыштарын басып, оларды қабағыңызды түйгендей күшпен бір-біріңізге қарай жылжытыңыз. Бұл жаттығуды он рет қайталаңыз.
Ештеңе әйелдің бет-әлпетін «бульдог щектері» сияқты бұза алмайды. Бетіңізге икемділік пен мүсіндік пішінді қалпына келтіру үшін оларды мүмкіндігінше көбейтіп, күрт босаңсытыңыз. Осы жаттығудың әр түрлі вариацияларын жасай отырып, ауаны жоғарыдан төмен, бүйірден, диагональ бойынша және шеңбермен итеріңіз. Содан кейін, ерніңізді күлімсірете отырып, алақаныңызды ауамен толтырылған щекке басыңыз. Үш рет қайталаңыз.
Ерін мен төменгі щектің айналасындағы бұлшықеттерді күшейту үшін жоғарғы ерінді мүмкіндігінше алға қарай тартыңыз; содан кейін - төменгі. Осыдан кейін, аузыңызды ашып, ауаны «ұруға» тырысыңыз. Әр жаттығудың 10 қайталауын жасаңыз.
Салбыраған қабақты тоқтату және жастық пен сұлулықты көзге қайтару үшін оларды 3-5 секундқа мүмкіндігінше кең ашыңыз. Содан кейін сұқ саусақтарыңыздың жастықшаларын көздің сыртқы бұрышындағы сүйекке басып, қарсылықты жеңе отырып жыпылықтаңыз. Осыдан кейін саусақтарыңызды көздің астындағы сүйекке қарай жылжытыңыз және қайтадан жыпылықтаңыз. Сол жаттығуды басыңызды төмен қарай қайталаңыз. Соңында ауызды мүмкіндігінше кең ашып, 10 секунд ішінде жылдам жыпылықтаңыз.
Егер сіз осы бет жаттығуларының тиімділігін объективті түрде бағалағыңыз келсе, онда жаттығуды бастамас бұрын өзіңізді жақыннан суретке түсіріңіз және екі айдан кейін оны жаңа түсірілген фотосуретпен салыстырыңыз. Сіз көрген нәтижелер сіз үшін күн сайын бет аэробикасын жасауға ең жақсы мотивация болады.
