Сіз кем дегенде анда-санда әдеміленіп, сымбатты болып, келбетке жетіспейтін ерекшеліктерді беріп, кемелдікке жетуді армандайтынсыз. Сіздің денеңіздің сұлулығына назар аударып, оны сақтауға күш салсаңыз, сіз өзіңіздің интеллектуалды және шығармашылық күштеріңізді қолдайсыз - өзін формада ұстайтын адам автоматты түрде басқа істерінде табысты және мінсіз болады. Дене күйін сақтау үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорт - бұл сіздің өміріңіздің негізгі аспектісі. Тренингтер жүйелі және циклді болуы керек. Олардың қарқындылығы сіздің қазіргі денсаулығыңызға, жылдың уақытына және басқа жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Үнемі жаттығу прогресс пен қозғалысқа байланысты.
2-қадам
Дұрыс тамақтанбасаңыз, физикалық белсенділіктің қажетті нәтиже бермейтінін ұмытпаңыз. Майлы және жоғары калориялы тағамдарды диетадан шығарыңыз, шамадан тыс тамақтанбаңыз, жиі және кішкене бөліктерде тамақтаныңыз.
3-қадам
Спорттық жаттығулардан кейін жарты сағат ішінде картоп, күріш, макарон, банан және басқа тағамдарда кездесетін 50-100 г көмірсуды тұтыныңыз. Көмірсулар коктейльдері жаттығудан кейін де жақсы сіңеді.
4-қадам
Жаттығудан кейін бір сағаттан кейін протеин коктейлін ішіңіз немесе тіндерді қалпына келтіруге арналған ақуыз бар тағамды ішіңіз. Рационыңызға балық, құс еті, жұмыртқаның ағы, күркетауық және сүт коктейльдерін қосыңыз.
5-қадам
Өзін дұрыс ұстайтын сау адамға қажет тағы бір маңызды мәселе - ұйқы. Күніне кем дегенде 6-8 сағат ұйықтаңыз - бұл денеге демалу және қалпына келтіру қажет уақыт.
6-қадам
Ұйқыны қандыру сізге денсаулықты, сергек және күшті болуға көмектеседі. Шамадан тыс жұмыс, депрессия мен стресстен аулақ болыңыз. Күніңізді бәріне үлгеру үшін жоспарлаңыз - жұмыс, жаттығу, серуендеу, кітап оқу, фильм көру және т.б.
7-қадам
Күндізгі уақытта сізде әрдайым босаңсытып, демалуға болатын бос уақыт болуы керек. Өмірден рахат алыңыз - көңілді адамдар ғана шынымен әдемі бола алады.
8-қадам
Денеге күтім жасау туралы ұмытпаңыз - контрастты душ қабылдаңыз, маскалар, скрабтар мен дене қабықтарын қолданыңыз, профилактикалық массажға барыңыз.
