Горизонт - жеңіл атлетикадағы ең әдемі, бірақ өте қиын элементтердің бірі. Бұл жаттығуды орындау үшін алдымен кейбір күш техникасын және итермелеу әдістерін меңгеру керек.
Бұл қажетті
- - кез-келген қолдау;
- - жыныс.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұл жаттығуды еденде орындау кезінде кейбір ерекшеліктер бар. Қолдардың стандартты жағдайында икемді қол немесе мықты саусақтар болуы керек. Дененің салмағын «саусақтардағы көкжиек» күйінде ұстау үшін қолдар да мықты болуы керек.
2-қадам
Горизонт техникасын меңгеру үшін ілеспе жаттығуларды жасап көріңіз, олар қажетті күш алуға көмектеседі.
3-қадам
Тар қолдармен итеру жаттығуларын жасаңыз. Оларды қолыңызды мүмкіндігінше тар етіп қоя отырып, әдеттегі итергіштер сияқты жасаңыз. Еденге жатпауға тырысыңыз, бірақ алақаныңызды кеудеңізбен ұстауға тырысыңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде аяғыңызды біріктіріңіз.
4-қадам
Қолыңызды өте кең алшақ қойып, итеру жаттығуларын жасаңыз. Бұл элементті әдеттегі итеру сияқты орындаңыз, бірақ қолыңызды мүмкіндігінше кең ұстаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде жатпауға тырысыңыз, бірақ кеудеңізбен еденге сәл жетіңіз.
5-қадам
Статикалық жаттығу жасаңыз. Бұл элементтің көмегімен сіз итермелеуді және кез-келген қимыл мен теңселуді жасаудың қажеті жоқ, тек түзетіп, осы қалыпта мүмкіндігінше ұзақ тұруыңыз керек. Бұл жаттығуды орындау кезінде қолыңызды бел деңгейіне қойыңыз, сіз одан алысырақ жерде тұра аласыз. Саусақтарыңызды артқа бағыттаңыз және «бейім қалыпта» тұрыңыз. Мұндай күйде тұру өте қиын болады. Арқаңызды доңғаламауға тырысыңыз, сонда сіз қажетті нәтижеге қол жеткізесіз.
6-қадам
Трицепс жаттығуын жасаңыз. Ол үшін сізге кез-келген қолдау қажет. Ол неғұрлым төмен болса, бұл элементті жасау соғұрлым қиын болады. Сәл шегініп, еңкейіп, тіреуді екі қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін басыңызды мүмкіндігінше төмен «батырыңыз».
7-қадам
Төменгі арқа үшін қайық жаттығуын жасаңыз. Мұны істеу үшін жай ғана еденге жатып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды біріктіріп, алдарыңызға созыңыз, бірақ оларды алшақтатпаңыз. Арқаңызға иіліңіз, бір уақытта қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Бұл сіздің артыңызды нығайтуға арналған тамаша жаттығу.
