Майдың жағылуына және іштің қуысын күшейтуге арналған бұл күшті әдіс Six деп аталады. Себебі ол 6 аптаға арналған және бір жиынтықта 6 жаттығуды қамтиды. Бағдарламаны аяқтау үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, үйдегі уақытыңыздың аз ғана бөлігі. Егер сіз соңына дейін жетсеңіз, бағдарламаның жұмыс істейтіндігіне көз жеткізіңіз!
Жаттығулар бірінен соң бірі үзіліссіз орындалуы керек.
Негізгі ерекшелігі - бұлшық еттер өте шиеленіскен сәтте позицияның 2-3 секундқа кешігуі.
Сонымен, келесі жаттығуларды орындау қажет болады.
№1 жаттығу.
Сіздің арқаңызда жатып, қолдар дененің бойымен.
Дененің жоғарғы бөлігін көтеріңіз, қолыңызды еденге параллель көтеріңіз. Сонымен қатар, біз оң аяқты тізеде 90 градус бұрышпен бүгеміз. Алақан тізеге тиеді.
Біз позицияны 2-3 секунд ұстап тұрамыз.
Бастапқы позиция.
Біз сол аяққа береміз.
№2 жаттығу.
№1 жаттығуға ұқсас, бірақ екі аяқты бір уақытта көтеріп, бүгіңіз.
3-жаттығу.
№1 жаттығуға ұқсас, бірақ қолдар бастың артында.
№4 жаттығу.
№2 жаттығуға ұқсас, бірақ қолдар бастың артында.
5-жаттығу.
3-жаттығуға ұқсас, бірақ сол және оң аяқты 2-3 секундқа көтеру арасында кідіріс болмайды.
№6 жаттығу.
Шалқасынан жатып.
Дем шығарып, кеуде мен қолды бір уақытта көтерілген аяққа қарай көтеріңіз. 2-3 секундқа кешіктіру.
Бастапқы позиция.
Жаттығу жоспары:
: Әр жаттығудың 6 қайталануының 1 жиынтығы.
: 6 қайталаудан тұратын 2 жинақ.
: 6 қайталаудан тұратын 3 жиынтық.
: 8 қайталанудың 3 жиынтығы.
: 10 қайталанудың 3 жиынтығы.
: 12 қайталанудың 3 жиынтығы.
: 14 қайталанудың 3 жиынтығы.
: 16 қайталанудың 3 жиынтығы.
: 18 жиынтықтың 3 жиынтығы.
: 20 қайталанудың 3 жиынтығы.
: 22 жиынтықтың 3 жиынтығы.
: 24 қайталанудың 3 жиынтығы.
