Заманауи фитнес-клубтар топтық қызмет түрлерін ұсынады. Өйткені, жаттығу залында өздігінен жаттығу жасауға барлығының бірдей ерік күші жетіспейді. Топтағы сабақтар көңілді және керемет әсер етеді. Таңдау ғана қалады.
Фитнес клубтарындағы топтық сабақтар жаттықтырушының басшылығымен өткізіледі. Бірнеше жалпы бағыттар бар: аэробтық сабақтар, күш, аралас формат, би, Body & Mind, су. Қызметтің дұрыс түрін таңдау үшін, ең алдымен, дәрігермен мүмкін болатын қарсы көрсеткіштер туралы кеңесу керек, содан кейін әр түрлі сабақтарға қатысуға тырысыңыз және сізге не ұнайтынын көріңіз. Бірдеңе бірден іске аспауы мүмкін, бірақ сіз одан ұялмаңыз, өйткені бәрі бір рет бастады. Назар аударыңыз, көптеген сабақтар жаңадан бастаушылар үшін де, жоғары деңгейлі оқушылар үшін де бірнеше деңгейден тұрады. Сабақтың тақырыбы фитнес-клубта әр түрлі болуы мүмкін.
Аэробика. 1. Классикалық аэробика, кейде оны Төмен деп те атайды. Қадамдардың хореография элементтерімен үйлесуі қосымша жабдықты қолданбай орындалады.
2. Қадам. Бұл қадамдық платформадағы аэробика. Сабақ өте қарқынды, әр түрлі қадамдарды қолдана отырып, әрқайсысының өз атауы бар. Сатылы платформамен жұмыс жасағанда орындау техникасын сақтау өте маңызды: тізелер әрдайым сәл бүгілуі керек, әйтпесе тізе буынына жүктеме артады. Егер сіз қадамдық аэробикаға бірінші рет қатыссаңыз, алдымен негізгі сабақтарға барыңыз, онда негізгі қадамдар жасалады. Жетілдірілген деңгейлерде (2, 3 қадамдар) қимылдар күрделі хореографияны қолдану арқылы жылдам қарқынмен орындалады, сонда жаңадан бастаушы жарақат алады. Бірақ қадам - бұл ең қызықты іс-шаралардың бірі.
3. Цикл. Ол руль, седла және қарсыласу деңгейі орнатылған арнайы жаттығу велосипедтерімен жабдықталған сыныпта жүзеге асырылады. Сессия әдетте 45 минутқа созылады, оның барысында сабырлылық, қарсылық және дене қалпы өзгеріп отырады. Әр түрлі фитнес деңгейлері үшін циклдің бірнеше деңгейі бар: негізгі, C2, C3, аралық. Негізгі көрсеткіш - жүрек соғысы, ол сабақ барысында бірнеше рет өлшенеді.
4. Тай-бо. Өте қарқынды және қиын сабақ, муай тайдың элементтері қолданылады. Ол төзімділік пен үйлестіруді жақсы үйретеді.
Күш жаттығулары. 1. Дене мүсіні. Бұл сабақ бұлшықет массасының үйлесімді дамуына және артық майды жағуға бағытталған. Жаттығулар барлық бұлшықет топтары үшін әр түрлі жабдықтарды қолдана отырып орындалады: дене штангалары мен жеңіл салмақтағы гантельдер, резеңке амортизаторлар. Сабақ жеткілікті жылдам қарқынмен, жаттығулар арасында үзіліссіз өтеді. Жаңадан бастаушылар үшін минималды салмақтағы жабдықты алып, жаттықтырушы көрсеткен орындау техникасын мұқият қадағалап отырған жөн.
2. Жоғарғы дене және төменгі дене. Сәйкесінше жоғарғы иық белдеуі мен төменгі дененің бұлшықеттерін дамыту және нығайту сабақтары. Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулардағыдай жабдық қолданылады.
3. Сорғы. Барлық бұлшықет топтарын өңдеуге және әдемі рельеф жасауға бағытталған. Жаттығулар баяу қарқынмен, көп салмақты қолдана отырып орындалады. Мұнда әсіресе дұрыс техника маңызды.
4. FT - функционалды дайындық. Барлық жаттығулар негізінен өз салмағымен орындалады, жабдық аз мөлшерде қолданылады немесе мүлдем қолданылмайды. Бұл ең тиімді шаралардың бірі.
Біріккен бағыттар. Step & Sculpt немесе интервал класы. Баспалдақта күш жаттығулары мен комбинацияларды орындау кезектеседі. Сеанс бойында импульс жоғары болып қалады. Артық салмақтан тез арылғысы келетіндерге ұсынылады.
Би бағыттары. Бұл әр түрлі би стильдерінің элементтерімен аэробика: латын, шығыс биі, стрип-би, хип-хоп. Ең бастысы - барлық қадамдарды дәл қайталау емес, аэробты жаттығулар жасау, денеңізді басқаруды үйреніп, қимылдан ләззат алыңыз.
Дене және ақыл. Денені жақсартуға ғана емес, ішкі жағдайды үйлестіруге де бағытталған сыныптар. Бұл йога, пилатес, фитбол. Бұл сабақтар омыртқа мен буын аурулары бар адамдарға, сондай-ақ болашақ аналарға ұсынылады.
Табысқа жетудің кілті - жүйелілік; фитнес-клубтағы сабаққа аптасына кемінде 3-4 рет барған дұрыс. Әр түрлі бағыттардың үлкен саны сіздің жаттығуларыңызды әртүрлі және көңілді етеді. Дене шынықтырыңыз және сау болыңыз!
