Суда жаттығу көңілді ғана емес, сонымен бірге пайдалы. Аква жаттығулары жаздың ыстық күнінде өте жағымды болады, ол кезде сіз терлейтін және күш беретін басқа фитнес түрлері туралы ойлағыңыз келмейді.
Судағы жаттығулар - су аэробикасы деп аталатын фитнес түрі - тіпті денсаулығында проблемалары бар, тым көп салмағы бар немесе залда жаттығуға мүмкіндік бермейтін эстетикалық емес фигура үшін де көрсетіледі. Бұрынғы инфаркт, қатерлі ісік, тромбофлебит сияқты денсаулықтың күрделі проблемаларымен су аэробикасын жасаудың қажеті жоқ. Бірақ қалғандары дәрігермен кеңесіп, осы пайдалы спорт түрімен айналысатын жаттықтырушы мен бассейнді таңдай алады.
Су аэробикасы варикозды тамырларға, буын ауруларына, дене қалпы проблемаларына, целлюлиттен арылуға және артық салмақтан арылуға кеңес беріледі.
Аква аэробикасының әрекеті
Су ауаға қарағанда көп қарсылық көрсетеді. Сондықтан суда жаттығулар жасаудың қарапайымдылығына қарамастан, бұлшықеттер жаттығу залымен салыстырғанда аз қарқынды қозғалыстармен ауыр жүктеме алады.
Ал ауырлық күшінің судағы әсері ауаға қарағанда әлсіз. Бұл буындар мен омыртқаларды қажетсіз стресстен босатады, созылу, сыну және басқа жарақаттар қаупін азайтады.
Бассейндегі судың температурасы дене температурасынан төмен болғандықтан, қосымша калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Су буындарға, қан тамырларына және бұлшықеттерге ғана емес, теріге де керемет әсер етеді. Гидромассаж әсерінің арқасында тері серпімді және берік болады. Бұл әсіресе терінің қартаюына пайдалы.
Егер сіз жүзе алмасаңыз, су белді аэробикамен арнайы белдікте айналысуға болады.
Тренингтер музыкамен өтеді. Тренер қайталанатын қимылдарды көрсетеді. Сабақтар 45 минутқа созылады. Артық салмақтан арылып, целлюлиттен арылғысы келетіндер үшін оны аптасына кемінде төрт рет жасаған жөн. Денсаулықты нығайту және сақтау үшін күніне үш сеанс жеткілікті.
Аква аэробиканың түрлері
Су аэробикасының бірнеше түрі бар.
Aqua Jogging - үлкен бассейнде ұсталатын суда жүгіру. Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесіне керемет әсер етеді.
Aqua Gym - арнайы жаттығулар қолданылатын күш жаттығулары: жүзбелі гантельдер, доптар, икемді таяқтар (кеспе). Бұл жабдық қарсылықты арттыруға арналған.
Aqua Relaxation - бұлшықеттерді созуға және босаңсытуға арналған арнайы жаттығулар жиынтығы. Остеохондроз және арқа проблемалары кезінде ұсынылады.
Aqua Cycle целлюлиттен арықтауға және құтылуға өте тиімді. Бұл велосипедті модельдейтін жаттығулар.
Aqua Box - бұл барлық бұлшықет топтары үшін, әсіресе иық белдеуін дамытуға арналған, бокс пен каратэ элементтері бар кешен.
Жүкті әйелдерге арналған арнайы аква аэробика кешені де бар.
