Физикалық даму адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Денесі жақсы дамыған адамдарда иммунитет күшейіп, ауруы аз болады. Тұрақты физикалық жүктеме жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді, тыныс алу жүйесін дамытады. Бұлшықет күшін арттырудың әртүрлі әдістері бар, бірақ басты ереже біреу: жүктеме тұрақты болуы керек және тым үлкен болмауы керек.
Бұл қажетті
- - спортзалға мүшелік
- - гантельдер
- - салмақ
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде уақыт пен ақша жеткілікті болса, спортзалға жазылуды сатып алыңыз. Жоғары білікті жаттықтырушылар сізге жаттығу бағдарламасын және сіздің күшіңізді максималды ететін тамақтануды таңдауға көмектеседі. Олар сізге максималды дамуға жету және артық жаттығулардан аулақ болу үшін оқудың бағдарламасын құруға көмектеседі.
2-қадам
Егер сізде ондай бос уақыт болмаса, үйде оқыңыз. Ол үшін гантельдер мен салмақ жұбы жеткілікті. Олармен жүйелі түрде жаттығулар жасау, сондай-ақ үйде итермелеу және басқа жаттығулар жасау арқылы сіз бұлшықет күшінің айтарлықтай өсуіне қол жеткізесіз, ең бастысы, кем дегенде, күн сайын жаттығу жасауыңыз керек.
3-қадам
Денеңізді шамадан тыс салмаңыз - егер сіз созылмалы шаршау сезінсеңіз, жаттығулардың қарқынын баяулатыңыз және жаттығулардың мөлшерін азайтыңыз.
4-қадам
Жаз мезгілінде горизонтальмен жаттығу жасаңыз, таңертең жүгіріп, мүмкіндігінше жүзіңіз. Көлденең жолақтағы жаттығулар бұлшықет күшін ғана емес, сонымен қатар сіздің күшіңізді дамытуда маңызды болатын байлам күшін дамытады. Таңертең жүгіру мен жүзу физикалық дамудың алғышарты болып табылатын беріктікке төзімділікті едәуір арттыруға көмектеседі. Спортпен жиі айналысыңыз. Сізді физикалық тұрғыдан шаршататын кез-келген жаттығу бұлшық еттердегі күштің дамуына ықпал етеді.
