Күш - бұл адамның сыртқы қарсылықты жеңу немесе оған бұлшықет кернеуі арқылы қарсы тұру қабілеті.
Ауыр жүктемені ұстауға, көтеруге, түсіруге байланысты спорттық немесе кәсіби жаттығуларды орындау кезінде бұлшықеттер қарсылықты жеңіп, қысқарады және жиырылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене күшін дамытуға бағытталған жаттығулар гантельдермен жаттығулардың негізгі жиынтығына қосымша болып табылады. Басқаша айтқанда, кешенді жеңіл гантельдермен меңгеріп, алғашқы нәтижелерге қол жеткізгенше, ауыр гантельдер мен штангамен жаттығуларға ауыспау керек, өйткені бұл зиянды болады.
2-қадам
Бірнеше секундқа созылған қолдарда ауыр салмақты ұстаңыз. Бір қолыңызбен еденнен бір қолыңызбен көтеріңіз, төмен түсіріңіз. Қолдарыңызды алдарыңызда гантельдермен созыңыз, қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз.
Дәл сол қол күйінде «қайшыны» алдарыңызда жасаңыз. Қолыңызды гантельдермен жоғары көтеріп, қолдарыңызды кезек-кезек иыққа түсіріңіз. Қолыңызға гантельдермен отырыңыз.
3-қадам
Бір қолыңызбен штанганы басыңызға көтеріп, жоғары көтеріңіз. Содан кейін, штанганы екінші қолыңызға ауыстырып, төмендетіңіз. Штанганы екі қолыңызбен алыңыз, басыңыздың үстінен көтеріңіз, салмақты бірнеше секундқа бекітіңіз, төмендетіңіз.
Бұл жаттығулар барлық бұлшықет топтарындағы күштің дамуына ықпал етеді.
