Сымбатты және икемді болған жақсы. Қозғалыстардың пластикасы адамға сүйкімділік пен сүйкімділік береді. Фитнес, созылу бағыттарының бірі оны дамытуға көмектеседі.
Қажетті
Кілемше, фитнес клубқа мүшелік
Нұсқаулық
1-қадам
Созып көріңіз. Ол үшін сабаққа жазылыңыз, бірақ сіз мұны өзіңіз жасай аласыз. Арнайы таңдалған жаттығулар екі негізгі мәселені шешуге көмектеседі: бұлшық еттеріңізді жай және тегіс етіп созу және бүкіл денеңізді нығайту. Бұлшық еттерді созу сіздің денеңіздің арықтауына, икемділік пен икемділікке ие болуына әкеледі. Сіз әдемі қалыпқа ие боласыз. Сонымен қатар, бұл әрекеттер травматикалық емес және жүрек қызметін нашарлатпайды, керісінше.
2-қадам
Дұрыс созыңыз. Бұл жаттығуларда сан емес, сапа маңызды. Сіз созылып жатқан бұлшықет тобына назар аударыңыз. Дененің әр жағдайы кем дегенде 30 секунд ұсталуы керек. Егер сіз жақсы дайындалған болсаңыз, онда позаны бір жарым минутқа дейін ұстаңыз. Бұлшықетті ауыртпайтын немесе құрысқанша ешқашан созбаңыз. Дененің тұрақты күйін алыңыз, бұл жарақат алу мүмкіндігін жоққа шығарады. Тыныс алуға назар аударыңыз. Тыныс алу кезінде дене жаттығуларын қоспағанда, барлық жаттығуларды орындаңыз. Дене бүгілген кезде дем шығару керек. Біркелкі және біркелкі тыныс алыңыз.
3-қадам
Бірнеше қарапайым жаттығуларды жаттап алыңыз. Тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды иық еніне алшақ қойып, түзу тұрыңыз. Алдымен оң қолыңызды жоғары көтеріп, 30-40 секундқа созыңыз. Әрі қарай, қолыңыз еркін құлап, босаңсыған болсын. Сол қолыңызбен дәл осылай жасаңыз. 6-8 рет қайталаңыз.
4-қадам
Артқы жағында жатып, тізеңізді және жамбасыңызды бүгіңіз. Қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Бұл жағдайда қол мен дене арасындағы бұрыш 90 градус болуы керек. Еденнен өкшеңізді көтермей, аяғыңызды оңға, сосын солға баяу түсіріңіз. Аяқтардың орналасуын 45-50 секунд сақтау керек. Жаттығуды 6-8 рет жасаңыз.
5-қадам
Еденде отырған кезде аяғыңызды алдыңызға айқастырыңыз. Қолдарыңызды «құлыпқа» тартыңыз. Орынды 50-60 секунд ұстаңыз. Мұны 5-6 рет жасаңыз.
