Күшті, жоғары қару-жарақ - спортзалға барушылардың негізгі мақсаты. Қолыңызды сауатты айдау үшін сізге техниканы мүлтіксіз сақтау керек, әйтпесе оларға түсетін жүктеме дененің басқа бұлшықеттеріне бөлінеді. Қолыңызды айдау кезінде жұмыс жасауыңыз керек негізгі бұлшықет топтары - бицепс, трицепс, иық және білек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бицепспен жұмыс істеу үшін E-Z штанганы қолданған жөн және әр бицепсті гантельдермен бөлек зерттеуді аяқтаған жөн. Алдымен, бұйрада тұрып тұрған күйде жұмыс жасаңыз, денені сәл серпуге болады, содан кейін Скотттың стендіндегі штангамен бұйраларға ауысыңыз. Осыдан кейін, әр қолды гантельдермен және Скотттың орындықтарында бөлек жасаңыз.
2-қадам
Трицепспен жұмыс жасағанда, оны кез-келген толық жиынтығын аяқтай алмау үшін оны істен шығуға үйрету керек екенін ұмытпаңыз. E-Z штанганы ұзартудан бастың артқы жағынан бейімділік жағдайында бастаңыз, содан кейін екі қолыңызда гантельді созыңыз. Содан кейін блокта машинада қолдың төмен қарай созылуын жалғастырыңыз. Осы жаттығулардың барлығында сіздің артыңыз түзу болуы керек, серпілмеңіз. Егер жаттығуды қозғалмай жасай алмасаңыз, аз салмақ салыңыз.
3-қадам
Иықтарыңыз бен білектеріңізде жұмыс жасаңыз. Біріншісін айдау үшін, гантель көтергіштерін бүйірлеріңізге және алдыңызға қолданыңыз, сонымен қатар отырғанда штанганы бастың арт жағынан көтеріңіз. Бұл жаттығуларды толық қайталап болғанша, он рет қайталаңыз. Сіздің білектеріңізді салу үшін сізге барлық жаттығуларды мақта қолғаптарымен орындау керек, сонымен бірге бицепске арналған штанганы штангаға көтеруді орындауға болады.
