Тамаша көріну үшін тек салмақ қосу жеткіліксіз. Бұлшықеттер айқын көрінуі үшін «кептіру» процесіне ерекше назар аудару керек. Бұл процесс белгілі бір уақыт аралығында спортшының жаттығу қарқындылығын жоғарылатып, калория мөлшерін азайтуымен ерекшеленеді. Осылайша, оның денесі жеңілдетілген жылдамдықпен майды жағуды бастайды.
Бұл қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен аэробты жаттығудан бастаңыз. Жүгіру жолында немесе қозғалмайтын велосипедтерде күніне бір-екі рет жұмыс жасаңыз, әр уақытта сіздің шектеулеріңіз бойынша жарты сағат жұмыс жасаңыз. Жүктеме қалыпқа келтірілмеуі керек, «жыртық» ырғақты қолдайтын бағдарламаны таңдаңыз.
2-қадам
Осы жаттығулардан бір аптадан кейін алдыңғы жаттығуларыңызды аэробты жаттығулармен біріктіріп жалғастырыңыз. Енді сіз жаттығуларыңызды салмағыңыздан максимумның жартысына тең етіп жасауыңыз керек, әр тәсілде қайталану санын екі есеге көбейту керек. Бұл бұлшықеттердің күйзелуіне әкеліп соқтырады, олардың өсуіне жол бермейді, бірақ мүсіндеуге мүмкіндік бермейтін тері астындағы майларды күйдіреді.
3-қадам
Сіз тұтынатын калориялардың санын азайтыңыз. Төмен калориялы тағамдарды қолданыңыз, майлы және крахмалдан бас тартыңыз. Қарқынды жаттығулардан сұйықтықтың орнын толтыру үшін мүмкіндігінше сұйықтық ішуге тырысыңыз. Күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз - қатты жаттығудан аулақ болу үшін жоғары қарқынды жаттығулар қалпына келуге уақытты қажет етеді.
