Ұзындыққа секіру - бұл толыққанды спорт, ол көрінгендей қарапайым емес. Кез-келген адам ұзындыққа секіре алады, бірақ секіру кезінде бәрі бірдей шынайы нәтижелерге қол жеткізе алмайды. Алысқа секіру үшін үнемі жаттығу керек, күш, жүгіру жылдамдығы, секіру қабілеті мен ептілік дамиды.
Нұсқаулық
1-қадам
Ұзындыққа секіру кезінде сіз көлденең жазықтықта қозғалу арқылы жылдамдықты көтересіз, содан кейін бұл күшті тік жазықтықта секіруге айналдырасыз. Бұл мүмкін болу үшін спортшы жан-жақты дамуы керек. Алдымен ұзындыққа секіру кезеңдерін еске түсіріңіз.
2-қадам
Секіру жүгіруден басталады, содан кейін сіз жерді итеріп жібересіз, содан кейін ұшу фазасы, содан кейін қону басталады. Әйелдер үшін ұшу жүгірісі 30-35 м, ал ерлер үшін 40-45 м болуы керек. Ең ұзақ ұшу үшін қысқа қашықтыққа максималды жылдамдыққа жетуді үйрену керек. Ұшып кетпес бұрын ыңғайлы бастапқы позицияны алыңыз - бір аяғыңызды анықтама белгісінде екіншісінің алдына сәл қойыңыз.
3-қадам
Сіз сондай-ақ оңай серуендеуді аяқтай аласыз. Ұшу кезінде жылдамдықты біртіндеп арттыра бастаңыз, сонда ол жерден итерген сәтте максимумға жетеді. Итеру кезінде денеңіздің тік күйде екендігіне көз жеткізіңіз, және сіз жерден итеріп жатқан аяғыңыз шиеленісіп, барлық буындарда бір уақытта бүгіліп, денені инерциямен жоғары лақтырыңыз.
4-қадам
Шыбын аяғын күрт қимылмен алға және жоғарыға бағыттаңыз, бір қолды артқа, ал екінші қолды алға және жоғары қарай созыңыз. Тербелмелі аяқты тізеңізге созыңыз, қолыңызбен тепе-теңдікті сақтаңыз. Қонуға жақынырақ, серпілген аяғыңызды төмен түсіріңіз, жүгіретін аяғыңызды соған тартыңыз, тізеңізді кеудеге тартып, қолыңызды төмен және артқа бағыттаңыз.
5-қадам
Тізеңізді созып, мүмкіндігінше алға қарай жылжытыңыз. Қонған кезде аяқтарыңызды буындарға бүгіп, денеңізді алға қарай сәл еңкейтіңіз.
6-қадам
Секіруді ойдағыдай орындау үшін үнемі қысқа қашықтыққа жүгіріп, нәтижені өлшеп, жүгіріп жүрген сәттен биікке секіруге жаттықтырыңыз. Жаттығу кезінде баяу жүгіру және созылу, үдеумен жүгіру, орыннан ұзындыққа секіру сияқты жалпы жылытуды ұмытпаңыз, олар қашықтықтың біртіндеп ұлғаюымен, биіктікке секіру, жүгіру секіру, жүгіру.
