Секіруді жоғарылату үшін сізге қатты және үнемі жаттығу керек. Бір-екі апта жаттығудан кейін айтарлықтай нәтижеге қол жеткізесіз деп ойламаңыз. Сізге әлдеқайда көп уақыт оқу керек, мысалы, бағдарламаның минималды курсы - 12 апта.
Нұсқаулық
1-қадам
Жетістіктер максималды сезіну үшін үш айлық жаттығу кезінде сізге сау және дұрыс ұйқы, сондай-ақ дұрыс әрі тұрақты тамақтану қажет.
2-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын жылыту үшін сіз дәл сол жерде жүгіре аласыз немесе үш-бес минут арқанмен секіре аласыз.
3-қадам
Негізгі жаттығуларды бастамас бұрын, жаттығулар жиынтығына қатысатын барлық бұлшықеттерді созуды ұмытпаңыз. Балтырларыңызды созу үшін аяғыңызды көтерілген платформаға қойыңыз (бұл баспалдақ, кітап болуы мүмкін) және еденге өкшеңізбен жетуге тырысыңыз. Сан бұлшықеттерін созу үшін аяғыңызды орындыққа қойып, денеңізді соған қарай еңкейтіңіз. Сіз сондай-ақ қарапайым бейімділіктер жасауыңыз керек.
4-қадам
Аяғыңызды иығыңыздың енімен қойып, өзіңіз үшін ең жоғары биіктікке секіріңіз. Төмендету кезінде төрттен біріне дейін шалқайыңыз. Бұл жаттығуда жерде мүмкіндігінше аз уақыт жұмсау және тез секіру маңызды. Бұл жаттығумен жамбас бұлшықеттері бұзауларға қарағанда күшейеді. Сізге тәсілдер арасында үш минуттай демалу керек.
5-қадам
Әрі қарай, кез-келген қатты бетке тұру керек, ал өкшелер еденге тигізбеуі керек. Тек қана балтырдың бұлшық еттерін тартып, бір аяғыңыздан, содан кейін екінші аяғыңыздан көтеріңіз. Сізге тәсілдер арасында отыз секундтай демалу керек.
6-қадам
Қадам. Бір аяғыңызды орындыққа қойып, екіншісін жоғары қарай итеріңіз. Ауада тірек аяғыңызды өзгертіңіз де, сол әрекетті қайталаңыз. Сізге тәсілдер арасында үш минуттай демалу керек.
7-қадам
Аяқтың ұшымен секір. Екі аяғыңа тұрып, тек лақтарды қолданып, қатты итеріп жібер. Сізге мүмкіндігінше биіктікке секіру керек, ал жерде аз күту керек. Секіру кезінде тізеңізді бүкпеңіз, яғни оларды түзу ұстаңыз. Жинақтар арасында сізге бір минут демалу керек.
8-қадам
Жанып кетуді орындаңыз. Егер сіз бұл жаттығуды дұрыс жасасаңыз, аяқтың бұлшық еттерінде жану сезімі пайда болады. Ол алдыңғы секірулер сияқты орындалады. Екі аяққа тұрыңыз да, тек балтырдың бұлшық еттерін тартып, секіріңіз. Дегенмен, мұнда сізге тек 1-1,5 см секіру керек, мұны тезірек жасауға тырысыңыз және еденге өкшеңізбен тигізбеңіз. Кешеннің соңында қайтадан созылу керек.
