Спорт жүгіру төзімділік пен жылдамдықты дамытады. Жүгірудің көмегімен бұлшықет массасын жинау қиын болғанымен, жаттығуға ерекше көзқараспен сіз төменгі аяғыңыздың бұлшықеттері мен иық белдеуін күшейте аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тез жүгіріңіз. Қашықтықтағы ең жақсы жүгірушілерді салыстырыңыз - марафоншы мен спринтер. Сіздің ойыңызша, кімде мықты фигура бар? Лондондағы марафоннан Олимпиада чемпионы Стивен Кипротич пен 100 метр қашықтықта сол Олимпиаданың жеңімпазы Усэйн Болттың антропометриялық деректерін қараңыз. Биіктігі 172 см болатын біріншісінің салмағы 56 кг, екіншісі - 195 см биіктігімен 94 кг. Қорытынды өзі туралы айтады. Егер сізде дамыған бұлшықеттер болғыңыз келсе - сіз үшін максималды жылдамдықпен қысқа қашықтыққа жүгіріңіз. 100, 200, максимум 400 метр. Ұзақ жүгіру бұлшықетті дамытуға арналмаған. Алайда, ешкім жылытуды тоқтатқан жоқ. Негізгі жаттығудың алдындағы бірнеше жеңіл жүгіру айналымдары сізге зиян тигізбейді.
2-қадам
Салмақты қолданыңыз. Әрине, спринтерлер бұлшықет массасын жүгіруден ғана салмайды. Кәсіби мамандардың арсеналында көптеген жаттығулар мен жаттығулар залы жұмыс істейді. Егер штангамен жаттығу сізге сәйкес болмаса, онда аяқтарыңыз бен қолдарыңыз үшін кем дегенде салмақ қолданыңыз. Сондай-ақ, сіз артық салмақпен рюкзак киюге немесе артқы жағына байланған жүк көлігі дөңгелегімен жоғары қарай жүгіруге болады.
3-қадам
Жалпы дене дайындығымен айналысыңыз. Жүгіру арқылы, тіпті салмақпен де, сіз негізінен тек төменгі аяқ-қолды нығайта аласыз. Акселерация кезінде дененің жоғарғы бөлігі аз қатысады. Дене салмағының жаттығуларын жаттығуларға қосуға қымсынбаңыз - иілу, итерілу, тартылу, бұралу. Мүмкіндігінше, анда-санда спорт залына барып, штангамен бірнеше жаттығулар жасаған жөн - секірулер, секірулер, стендтік басулар.
4-қадам
Спорттық диета ішіңіз. Жүгіру немесе кез-келген басқа спорттық жаттығулар арқылы бұлшық еттерін қалыптастыру үшін міндетті түрде сіздің диетаңызды қадағалауыңыз керек. Мүмкіндігінше көбірек көмірсулар тұтыныңыз. Сондай-ақ, сіз бұлшықет өсуіне ықпал ететін ақуызға бай тағамдарға назар аударуыңыз керек.
