Фитнес-орталыққа баруға кез-келген адамның мүмкіндігі бола бермейді, бірақ олар шынымен де жақсы жағдайда болғысы келеді. Артық салмақтан арылғысы немесе бұлшық ет жинағысы келетіндер үшін үйдегі спорт кешені жақсы таңдау болады.
Үйге арналған спорт кешені - қандай жаттығу жабдықтарын сатып алған жөн
Егер пәтер кішкентай болса, онда бір-екі тренажер мен гантельдер жиынтығында болған дұрыс. Дұрыс таңдалған спорттық жабдықтар тез қалыпқа келуге көмектеседі.
Үйде спортпен шұғылданғысы келетіндердің көпшілігі жаттығу велосипедін сатып алады. Бірақ бұл жеткіліксіз. Стационарлық велосипедте дененің төменгі бөлігі ғана қатты жұмыс істейді. Сонымен қатар, ол бірнеше калорияларды күйдіреді. Яғни, салмақ жоғалту үшін бірнеше сағат бойы педаль басу керек.
Салмақ жоғалту тұрғысынан әлдеқайда тиімді - бұл шаңғы тренажеры. Онда иық, абс, бөкселер, аяқтар жұмыс істейді. Жүктеме үлкенірек және ол денеге біркелкі бөлінеді. Жүгіру жолағы да дәл осындай әсерге ие. Бірақ оны қан қысымы жоғары, дене салмағы тым жоғары адамдарға, сондай-ақ қозғалыстарды үйлестіру қабілеті нашар адамдарға қолдану өте қиын.
Жаттығулар тиімді болу үшін олар жүйелі түрде болуы керек - аптасына екі-үш рет.
Жүрек-қан тамырлары жабдықтарынан басқа бұлшықет массасын арттыру үшін гантельдер сатып алу қажет. Әйелдер үшін жеңіл салмақты таңдаған дұрыс - екі-үш килограмм. Әйтпесе, бұлшықеттер тым тез өсіп, силуэт ер адамға ұқсайды. Күшті жыныстың өкілдері өздерінің сезімдерін басшылыққа алуы керек. Егер бұл бірінші сабақ болса, және бұрын ешқандай дене шынықтыру жаттығулары болмаса, сіз салмақпен гантельдерді қабылдауыңыз керек. Содан кейін біртіндеп көп нәрсеге ауысыңыз.
Үйге арналған гантельдерден басқа сіз резеңке төсеніш сатып ала аласыз. Бұл фитнес және аэробика кезінде аяғыңызды сырғып кетуден сақтауға көмектеседі. Арнайы орындық та пайдалы болады. Онда гантельдермен, абссингпен, итергіштермен жаттығу ыңғайлы.
Балалардың спорт кешендері - неден бастау керек
Қазіргі балалар біршама қозғалады, ал ата-аналар өздерінің физикалық белсенділіктерін арттыруға алаңдайды. Балалар кешенін нәресте төрт-бес жасында сатып алуға болады. Осы жаста ол қазірдің өзінде спортпен шұғылдануға қызығушылық танытуға жеткілікті ақылды.
Балаға арналған спорт кешенін таңдағанда, қауіпсіздік туралы ұмытпаңыз. Еденге қою үшін төсеніштер сатып алыңыз. Сонда нәресте құлап кетсе де ұрмайды.
Бастау үшін қарапайым кешенді - баспалдақтармен және сақиналармен сатып алған дұрыс. Жоғары және төмен көтеріле отырып, бала қол мен аяқтың бұлшықеттерін жаттықтырады, қимылдарды үйлестіруді жақсартады. Алдымен балаңызға көмектесіңіз, оған үйде жасай алатын бірнеше жаттығуларды көрсетіңіз. Балаңызға спортқа деген сүйіспеншілігін ояту үшін оны жылытыңыз.
