Дене жүктемесінен және спортпен шұғылданғаннан кейін, жаттығылмаған бұлшықеттер адамды қатты ауыртады. Бұл ауырсынудың себебі бұлшықеттерде әдеттен тыс және ерекше жүктемеге жауап ретінде пайда болатын сүт қышқылында. Көптеген адамдар ауырсынудың өздігінен кетуін күтеді, бірақ шын мәнінде сіз жаттығулардан кейін ауырсынуды жеңілдетіп, бұлшықет ауырсынуынан арыласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығу кезінде әрдайым шамадан тыс күш салмауды ұмытпаңыз. Дене күйіңізге сәйкес жаттығулар жасаңыз және оны асыра орындамаңыз. Алдын алу бұлшықет ауырсынуын емдеудің ең жақсы әдісі болып табылады. Жаттығуда жүктемені бірден көбейтпеңіз, бірақ біртіндеп - бұлшық еттер күшейген сайын. Лезде және үйренбеген шамадан тыс қолдану ауруды күшейтеді. Сіз жүктемені қалай көбейтетіндігіңізді және бұлшық еттеріңіз оларға қалай үйренетінін ойластырыңыз.
2-қадам
Егер сіз әлі де шамадан тыс кеңейтілген болсаңыз және бұлшықет ауыруы болса, босаңсытатын майлармен жылы ванна қабылдаңыз. Кейбіреулер сабақтан кейін ваннаға немесе саунаға баруға кеңес береді, бірақ іс жүзінде бұл әдістер толық тиімді емес.
3-қадам
Сіз сондай-ақ ауырған бұлшықеттерге массаж жасай аласыз, бірақ бұл процесс өте ауыр және оның тиімділігі орташа деңгейден аспайды.
4-қадам
Бұлшықет ауырсынуынан сіз өзіңіз ауырған бұлшықетке қосымша жеңіл жүктеме бергенде ғана мүмкіндігінше тез және тиімді түрде құтылуға болады. Жаттығулар арасында жаттығу жасаңыз және ауруды созыңыз. Созылу - ауырсынумен күресудің маңызды элементі. Бұлшықетті бірнеше рет созыңыз, оны қажетті күйге келтіріп, содан кейін оны босаңсытыңыз.
Созыңыз, және бұл жаттығулар сізді бұлшық еттердегі ыңғайсыздықтан оңай арылтады, келесі жаттығу кезінде қалыпқа келеді.
