Рельефті әдемі денесі - әркімнің арманы. Сыртқы тартымдылықтан басқа, бұл күш пен денсаулықтың көрсеткіші, оны үйден шықпай-ақ қол жеткізуге болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Біріншіден, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді басында білуіңіз керек. Итерілу, тартылыс, қисайып көріңіз. Нәтижелеріңізді жазыңыз. Олар сізге келесі жетістіктеріңізбен салыстыруға және курсты бастамас бұрын физикалық даму тұрғысынан не бар екеніңізді талдауға көмектеседі.
Егер сіз не істеу керектігін білсеңіз, сіз қымбат тренажерларсыз және нұсқаушыларсыз жасай аласыз.
2-қадам
Дұрыс тамақтану және дұрыс ұйқы. Бұлшықеттер жаттығу кезінде өспейді және өздігінен өспейді. Демек, жоғарыдағы екі тармақ орындалады. Физикалық жағдайдың дамуына ықпал ететін ең негізгі және тиімді табиғи тамақ - ет (ең алдымен сиыр еті) және жұмыртқа. Картоп пен балық та жақсы. Дененің жалпы тепе-теңдігі мен денсаулығы үшін жемістер міндетті түрде қажет. Әрине, біз ешқандай стероидсыз жасаймыз.
Жақсы ұйқы өте маңызды. Барлық негізгі процестер (бұлшықет массасының қалыптасуын қоса) осы кезеңде жүреді.
3-қадам
Шындығында, жаттығулардың өзі. Барлығы сіздің қиялыңызға және сіздің пәтеріңіз сізге не мүмкіндік беретініне байланысты. Ең дұрысы, сіз көлденең тіректі есіктің бір жеріне іліп қоюыңыз керек. Сіз оны кеңінен ұстай алатындығыңыз екіталай, бірақ тартылу және түзу аяқтарды жоғары көтеру сияқты жаттығулар өте маңызды және тиімді. Бөлінген жаттығу уақытынан басқа, бардан өтіп бара жатқан сайын сізге бірнеше рет тартылыс жасауға ештеңе кедергі болмайды. Ең бастысы - оны үнемі жасау керек, сонда нәтиже көп күттірмейді.
4-қадам
Аб жаттығуларын едендегі диванды немесе орындықты пайдаланып, жиһазды аяқты ұстау ретінде жасауға болады. Дененің жоғарғы бөлігінің дәстүрлі көтергіштері (тіке немесе бұрылыспен), аяқты тігінен жоғары көтеру, велосипед, қайың ағашы және т.б. Тағы да, бәрі сіздің қиялыңызға байланысты.
5-қадам
Уақыт өте келе сіз ақшаны, мысалы, гантельдерге жұмсай аласыз. Олар салыстырмалы түрде арзан, сондықтан салмақтары ауыстырылатын 10 кг 2 гантельді 2 000 рубльге оңай сатып алуға болады. Болашақта салмақты ұлғайтуға қажетті құймақтарды бөлек сатып алуға болады, оның құны гантельдерге қарағанда арзан болады. Жаттығу үшін гантельмен көлденең немесе тігінен қолды созудың, стендтік престеудің, гантельдерді еденнен кеудеге көлбеу көтерудің және т.с.с. қолданыңыз.
6-қадам
Қайталау санына емес, жаттығу кезінде көтеретін салмақтың мөлшеріне назар аударыңыз. Айтпақшы, тиімділікті арттыру және жарақат алу қаупін жою үшін барлық жаттығулар серпілмей, тегіс орындалуы керек. Әсіресе, бірінші кезекте және жалпы алғанда, әрқашан қиянат жасаудың қажеті жоқ - егер сіз 100 емес, 1000 рет басу жасасаңыз, онда әсер 10 есе көп болады деп ойлау қате. Керісінше, шамадан тыс жүктелуден сіз сонша есе нашарлайсыз. Аптасына бірнеше рет, шамамен бір сағат немесе одан да көп жаттығулар жасаңыз, сонда сіз қажетті нәтижеге қол жеткізесіз.
Бір жыл ішінде дұрыс көзқараспен сіз бұлшықет массасына дене салмағының 10% -на дейін қосуға болады деп есептеледі, бұл сіздің ойыңызша өте көп. Егер сіз ұзақ мерзімді ескеретін болсаңыз.
