Джок, ол бодибилдер, ол бодибилдер - әдемі, рельефті және бұлшықетті фигураны қалыптастыру үшін барлық бұлшықет топтарын дамытумен айналысатын спортшы. Джок болу үшін бірнеше ай жаттығу жеткіліксіз, оған бірнеше жыл жаттығу қажет. Алғашқы нәтижелер алғашқы алты айда немесе артқан жүктемелердің бір жылында пайда болғанымен.
Нұсқаулық
1-қадам
Қарапайым тілмен айтқанда, бодибилдинг - штангаларды, гантельдерді, кетлбеллдерді, тренажерларда жаттығуларды жүйелі түрде көтеру. Алайда, 16 жасқа толмағандар үшін ауыр салмақпен жаттығулар үзілді-кесілді қарсы. Біріншіден, денеде тестостеронның жетіспеуі бұлшықеттің гипертрофиясына жол бермейді. Екіншіден, тірек-қимыл аппаратының шамадан тыс жүктелуі оның дамуындағы тепе-теңдіктің бұзылуына әкелетіні сөзсіз. Ал әдемі айдалған фигураның орнына сіз дұрыс емес қалыпты, буындар мен омыртқадағы ауырсынуды, бұлшықет қысқыштарын оңай ала аласыз. Сондықтан 16 жасқа толмаған адамдарға жеңіл гантельдерді, дене салмағын қолданатын жаттығуларды қолдануға кеңес беріледі (иілу, итерілу, тартылу).
2-қадам
Жаттығуларды үнемі ұстап тұру және олардың арасында жеткілікті түрде демалу өте маңызды. Ең дұрысы, аптасына 45-60 минуттан тұратын үш қысқа, бірақ қарқынды жаттығулар. Отбасылар мен ауыр жұмыс істейтіндер үшін жаттығулардың санын азайтуға болады, олар жаттығудың алдын алу үшін аптасына 2 немесе тіпті аптасына бір рет болуы мүмкін. Шамадан тыс беріктік жүктемелері ағзаға өте зиянды. Жаттығулар арасында бұлшықеттің толық қалпына келуіне 1-2 күн өту керек. Кәсіби мамандар айтқандай, бұлшықеттерді қалпына келтіру сияқты жүктеу маңызды емес.
3-қадам
Жаттығулардың сапасын қатаң қадағалаңыз. Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, достарыңызбен қажетсіз әңгімелерге алаңдамаңыз. Егер сіз жаттығуды жасасаңыз, оны ережеге сәйкес жасаңыз. Қысқа уақытқа денеңізді шок етуге тырысыңыз. Біріншіден, бұл жүрек-қан тамырлары жүйесін және дененің ерекше төзімділігін дамытады. Екіншіден, бұл бұлшықеттерде шоктың болуына мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде олардың қарқынды өсуіне әкеледі.
4-қадам
Үлкен бұлшықеттерге көбірек назар аударыңыз - кеуде қуысы, жамбас, ұзын және латиссимус дорси. Егер олар дамыған болса да, кішірек бұлшықеттер өздігінен дамиды. Егер сіз тек бисцептерді немесе трицептерді сермесеңіз, олар айтарлықтай дамымайды. Егер сіз кеудеңізді сермесеңіз, бірақ артыңызбен айналыспасаңыз, сіз мәңгілік еңкейген фигураны ала аласыз. Егер сіз аяғыңызды салмасаңыз, сіз тауықтың аяқтарындағы буйволға ұқсай аласыз.
5-қадам
Салауатты өмір салты - бұл бодибилдингтегі сәттіліктің 50%. Алкоголь мен темекі шегуден бас тартыңыз. Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтай бастаңыз. Тамақтануыңызды толық және пайдалы етіңіз. Аш қарынға шайқалмаңыз: жаттығудан 2-3 сағат бұрын міндетті түрде тамақтаныңыз. Сабақтан кейін қалағаныңызша тамақтаныңыз. Ең дұрысы, спортшы күніне 5-6 рет тамақтануы керек, бірақ бұл диета бәріне жарамайды. Ақуыз көзі ретінде сүтті, жұмыртқаны, етті, сұлы мен күріш ботқасын, балықты қолданыңыз. Көмірсулар ретінде - жасыл, көкөністер, жемістер.
6-қадам
Әр түрлі тағамдық қоспалардан, допингтен және басқа «химиялық заттардан» өте күдікті болыңыз. Әрине, қазіргі фармацевтикалық дәрі-дәрмектің көмегімен сіз бірнеше ай ішінде тербеле аласыз. Алты айдан кейін импотенция қонаққа келеді, бір жылдан кейін жүректің ауыр проблемалары. Бір-екі жылдан кейін мұндай «спортшы» денсаулығына байланысты салмағын көтере алмайды, «дефляцияға» ұшырайды және зейнетке, таблеткаға кете алмайды. Салауатты өмір салты және тұрақты жаттығулар сізге бұлшық еттеріңізді зейнеткерлік жасқа дейін көрсетуге мүмкіндік береді.
