Дене жаттығулары арқылы диетасыз салмақ жоғалту үшін сізге жаттығудың ең қолайлы түрін таңдау керек болады. Сабақтар үнемі және ұзақ уақыт өткізілуі керек. Сонда дене жұмыс процесіне қосылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген қазіргі заманғы адамдар артық салмақтан зардап шегеді. Бұл толыққанды өмір сүруді, еркін қозғалуды қиындатады. Сонымен қатар, артық салмақпен жүрек-қан тамырлары мен сүйек жүйелері зардап шегеді, иммунитет нашарлайды.
Арықтау үшін көптеген тағамдардан бас тарта отырып, диеталармен азаптаудың қажеті жоқ. Тұтынылатын тағам мөлшерін бақылап, мұқият шайнау және көкөністер мен жемістерге назар аудару жеткілікті.
Әрине, бұл салмақты қалыпқа келтіру үшін жеткіліксіз болады. Мүмкіндігінше тезірек қалыпқа келу үшін спортпен шұғылдануға тура келеді.
2-қадам
Арықтауға арналған ең оңтайлы спорт - жүгіру. Жүгіру кезінде барлық ішкі органдар мен жүйелер қатысады. Сонымен бірге сіз мұны залдарға бару үшін ақша төлемей-ақ жасай аласыз.
Салмақты тез және кепілдендірілген түрде жоғалту үшін сіз кем дегенде алты шақырымға жүгіруіңіз керек. Бар-жоғы үш шақырымға жүгіру қалыпты салмақты қалпына келтіру үшін көп уақытты алады. Тек ұзаққа созылған жүктемелер денені артықтың бәрін «жеуге» мәжбүр етеді.
3-қадам
Йога мен пилатес салмақ жоғалтуға пайдалы. Бұл түрлер тыныш әрекеттерді қалап, жүгіруді ұнатпайтын адамдарға жарайды. Тренинг кезінде дұрыс тыныс алуға, психикалық және бұлшықет релаксациясына ерекше көңіл бөлінеді.
Кез-келген түрдегі аэробика салмақ жоғалтуға жақсы әсер етеді.
4-қадам
Салмақпен жаттығу бірден екі фунттан арылуға көмектеседі. Бұл артық сұйықтық. Сонда процесс баяу жүреді. Май біртіндеп бұлшықет массасына айнала бастайды. Кейбір бодибилдерлер алты айда секіріп үлгерді.
5-қадам
Жаттығу арқылы салмақ жоғалту үшін аптасына кем дегенде үш рет жаттығу жасап, демалыс күндері екі күн демалатындай мөлшерде алу маңызды. Бұл кезде жаттығулардан кейін кем дегенде екі сағат тамақ ішпеген жөн, бұл кезде майлар мен токсиндерді «жеу» процесі жүріп жатыр. Сонымен қатар, сіз ішетін суға назар аударғаныңыз жөн. Ол таза және жұмсақ болуы керек. Кейде тек теріс зарядталған суды ішу бірнеше фунттан арылуға көмектеседі.
6-қадам
Тамаша нұсқа - аэробты жаттығуды сабырлы жаттығумен алмастыру. Мысалы, дүйсенбіде жүгіріңіз, сәрсенбіде салмақ өлшеңіз, жұмада Пилатестің нұсқаушысына барыңыз. Уақыт өте келе жүктемелерге оңай төзімді болады, бұл таңертең мезгіл-мезгіл жүгіруді қосуға мүмкіндік береді.
7-қадам
Секіру арқан артық салмақпен өте жақсы күресуге көмектеседі. Жүрекке, тыныс алу жүйесіне және аяққа жүктеме бойынша секірудің он минуттық уақыты отыз минуттық жүгіруге тең. Сонымен қатар, іштің жаттығулары мен иілу денедегі артық майды тезірек кетіреді.
