«Спорт» сөзі көпшілік үшін «денсаулық» сөзімен синоним. Өкінішке орай, дене жаттығулары әр түрлі жарақаттарды тудырады. Белсенді өмір салтын сіз үшін қайғы-қасіретке айналдырмас үшін қарапайым ережелерді ұстаныңыз.
Қажетті
- - дұрыс тамақтану;
- - көп мөлшердегі сусын;
- - дұрыс техника;
- - қолайлы оқыту бағдарламасы;
- - жүктемелердің біркелкі өсуі;
- - жақсы демалыс;
- - арнайы аяқ киім және қорғаныс.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен диета туралы ұмытыңыз. Спортта жаңадан бастағандардың жиі кездесетін қателігі - белсенді жаттығулар мен диеталық шектеулерді біріктіру арқылы процесті жылдамдатуға деген ұмтылыс.
2-қадам
Сіздің диетаңызда міндетті түрде бұлшықет құруға қажетті ақуыз және сізді ұзақ уақыт энергиямен қамтамасыз ететін баяу көмірсулар болуы керек. Көмірсулардың тәулігіне 100 грамнан төмендеуі нейроэндокриндік проблемаларға әкелуі мүмкін.
3-қадам
Сұйықтықты көп ішіңіз. Жаттығу кезінде ішуге болмайды дегендерге алданбаңыз. Керісінше, дәл спорт кезінде сіздің денеңіз термен ылғалды белсенді түрде жоғалтады. Егер сіз оның ағзасындағы деңгейін уақытында толтырмасаңыз, онда сіз су-тұз теңгерімін өрескел бұзуы мүмкін.
4-қадам
Сонымен қатар, бұлшық еттер мен байламдарды серпімді ету үшін ылғал қажет. Буындардың қозғалғыштығының жеткіліксіздігі әртүрлі жарақаттарға алып келеді.
5-қадам
Сабақты бастамас бұрын медициналық тексеруден өтіңіз. Спортқа қарсы барлық көрсеткіштер туралы біліп алыңыз. Бұл сізге физикалық сұлулық пен денсаулыққа апаратын жолды дұрыс таңдауға мүмкіндік береді.
6-қадам
Оқу бағдарламасын дұрыс таңдаңыз. Егер сіз ешқашан спортпен кәсіби айналыспаған болсаңыз, міндетті түрде тәжірибелі жаттықтырушымен немесе нұсқаушымен кеңесіңіз. Тек ол сізге дұрыс жаттығуларды таңдайды.
7-қадам
Нұсқаушымен бірінші рет жұмыс жасаңыз және сіз жаңа қиын жаттығуды меңгерген сайын. Бұл спорттық жарақаттардың ең көп таралған себебі болып табылатын дұрыс емес орындау техникасы.
8-қадам
Асықпаңыз. Олар бір айда чемпион болмайды. Сіздің денеңізге стресстің әр түріне бейімделу үшін уақыт қажет. Оларды біртіндеп көбейтіңіз, сонда сіздің буындарыңыз бен байламдарыңыз сізді жібермейді.
9-қадам
Міндетті түрде жылытыңыз. Кардио жаттығулары да, жаттығу залы да жақсы дайындықтан басталуы керек. Жылытылмаған бұлшық еттер мен буындар, тіпті әдеттегі жүктеме кезінде де оңай істен шығады.
10-қадам
Жаттығу кезінде денеңізді тыңдаңыз. Кез-келген өткір ауырсыну немесе ерекше сезім - бұл тоқтауға және олардың пайда болу себептерін табуға себеп. Ешқашан ауырсыну арқылы жаттығуға болмайды. Кәсіби спортшылар жеңіс пен алтын медаль үшін бұған дайын, бірақ бұл сізге не үшін керек?
11-қадам
Қосымша қорғаныс туралы ұмытпаңыз. Дулыға, тізе жастықтары, шынтақ төсеніштері, арнайы бас киімдер мен формалар сізді көп ақшаға алдау үшін ойлап табылған жоқ. Олар сізді жарақаттан сақтайды.
12-қадам
Аяқ киімді үнемдемеңіз. Фитнес, жаттығу залы, жүгіру немесе спортпен айналысу үшін сізге арнайы кроссовкалар қажет. Волейбол ойнауға жарамдылар аэробика жасағанда тобықтан жарақат алады.
13-қадам
Демалып ал. Денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Шаршау аясында жаттығулар жарақатқа әкеледі, өйткені сіздің денеңіздің стрессті жеңе алмайтындығынан. Сонымен қатар, шаршау қимылдардың дұрыс техникасына кедергі келтіреді.
