Дәрігерлер түнгі уақытта спортпен шұғылдануға кеңес бермейді - бұл ұйқының бұзылуына әкеледі, дегенмен әр түрлі адамдарда биоритмдер әртүрлі, ал кейбіреулер үшін мұндай жаттығулар зиянды емес. Егер сіз бірнеше ережелерді ұстанатын болсаңыз - денеге шамадан тыс жүктеме салмаңыз, спорттан кейін созылып, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, ұйқыңыз жеткілікті болсын - демек, сіз түнде спортпен шұғылдана аласыз, бірақ күндізгі уақытты физикалық белсенділікке арнаған жөн.
Түнде спортпен шұғылданудың минустары
Спорттық жаттығулар барлық дене жүйелерінің активтенуін тудырады - қан айналымы жоғарылайды, метаболизм жоғарылайды, гормондар, соның ішінде адреналиннің белгілі бір мөлшері өндіріле бастайды. Дене тоналды, ми тез жұмыс істей бастайды. Жаттығудан кейін ұйықтап кету мүмкін емес, егер адам бір күн бұрын ұйықтап, қажығанша жаттығу жасамаса, бірақ бұл өте зиянды, әсіресе жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін. Көптеген адамдар спорттан кейін түнде ұйықтай алмайды, бұл ұйқының бұзылуына әкеледі. Биологиялық сағат денеге түнде тынығуды қажет ететін етіп жасалған.
Бірақ барлық адамдар бірдей кестеде өмір сүрмейді. Егер сіздің денеңіз түнде сергек болуға керемет төзсе, ал күндіз сіз өзіңізді шаршау мен жалқау сезінсеңіз, егер сіздің кестеңіз сізге жеткілікті ұйықтауға мүмкіндік берсе, мысалы, таңертең немесе күндіз болса, онда сіз түнде жаттығуға болады.
Түнде спортпен қалай айналысуға болады?
Кейбір танымал спортшылар мен бодибилдерлер түнде жаттығады: Арнольд Шварценеггер, Бойер Ко, Крис Дикерсон. Сабақтарын мұқият жоспарлап, бірнеше маңызды ережелерді ұстану арқылы олар үлкен жетістіктерге жетті. Түнгі физикалық белсенділіктің маңызды артықшылықтарының бірі - бұл шоғырлануға ықпал ететін қаладағы шудың, тыныштық пен тыныштықтың болмауы. Түн - йога жаттығуларымен айналысуға тамаша уақыт, бірақ басқа да спорт түрлерін күннің осы уақытына арнауға болады.
Денеңізді үлкен жүктемеге ұшыратпау және өзіңізге зиян келтірмеу үшін жаттығуға дейін жеткілікті ұйықтауыңыз керек - не алдыңғы түнде, не күндіз ұйықтаңыз. Есіңізде болсын, сізге сабақтан кейін бірнеше сағат бойы сергек болу керек. Бұл әсіресе күш жаттығуларымен айналысатындарға қатысты. Жүзу, созылу жаттығулары, йога денені тыныштандырады - осыдан кейін ұйықтау оңайырақ.
Егер сізде жаттығу алдында жеткілікті ұйықтауға уақыт болмаса, кешкі уақытта жүйелі түрде түнгі спорт түрлерінен жүректің проблемаларын болдырмау үшін кем дегенде үш-төрт сағат ұйықтаңыз. Жаттығудан кейін созылу және тыныс алу жаттығулары денеңізді тыныш күйге келтіруге көмектеседі.
Егер сіз түннің бір уағында жаттығулар жасасаңыз, жаттығудан үш сағат бұрын кешкі ас ішуді ұмытпаңыз - сіздің денеңізге жаттығулар жасау үшін жеткілікті қоректік заттар қажет. Аш қарынға жаттығу жасау зиянды.
Түнгі спортпен шұғылдану кезінде денсаулығыңызды бақылаңыз, қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын өлшеңіз, егер көрсеткіштер қалыптан тыс болса, кестеңізді өзгертіңіз, әйтпесе жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі артады.
