Әдемі және мүсінді дене алу үшін спортзалға жазылудың қажеті жоқ. Бұл үшін қажет жабдықты кез-келген аулада, мысалы, көлденең тіректерде табуға болады. Гантельдер мен штангаларды үйде орналастыруға болады. Бірақ олардан басқа параллель бар сияқты спорттық жабдықтар бар.
Барлар - көлденең төрт тірекке бекітілген екі параллель көлденең құбыр. Олар, ең алдымен, кеуде және трицепс бұлшықеттерін күшейтуге арналған.
Негізгі жаттығулар
Біркелкі емес штангаларда негізгі жаттығуларды орындау техникасы салыстырмалы түрде қарапайым. Бастапқы позиция түзетілген қолдардағы штангалар арасында болады. Алақандар ішке қарайды. Демді ішке тартқанда, төмен қарай құлап, шынтағыңызды ақырын бүгіп бастаңыз. Бірақ тым төменге түспеңіз. Иық буындарының зақымдану қаупі бар. Осыдан кейін, тегіс көтеріліңіз. Ең үлкен шиеленіс кезінде дем шығарыңыз. Есте ұстау немесе итеру сияқты, санды емес, дәлдік пен сапа үшін жұмыс жасау керек екенін есте ұстаған жөн. Сіз мұны 10 рет жасай аласыз және қажетті нәтиже ала алмайсыз.
Егер сізге кеуде бұлшықетіне үлкен стресс керек болса, онда денені алға қарай сәл еңкейтіп, шынтақты әр түрлі бағытта жайып, тізеңізді бүктеуіңіз керек. Шынтақ буындарының 45 градустан кеңірек болуы қажет емес. Көбірек әсер алу үшін кең штангаларда тәжірибе жасау керек.
Бицепске жүктемені арттыру үшін қолдарды денеге қарсы басу керек. Мұны істеу үшін сіз жаттығуды тар тегіс емес барларда орындауға болады. Бұл жағдайда дененің көлбеуі минималды болуы керек, ал аяқтарын түзету керек.
Қалай болғанда да, сіз баяу, толықтай иілу және қолды түзету жаттығуларын жасауыңыз керек. Әрбір адам тәсілдердің санын таңдайды, бірақ оны толық сәтсіздікке дейін жасаған жөн. Егер сізге тұрақты жаттығулар жеткіліксіз болса, онда қосымша стресс туралы ойлаңыз. Бірақ салмақты алдыңғы жағына кеудеге, ал артқа бицепске іліп қоюды ұмытпаңыз.
Жетілдірілген жаттығулар
Негізгі жаттығуларды орындағаннан кейін, сіз ішінара түртіңіз. Мұны істеу үшін сізге толық түсудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, жеткілікті шаршамайтын бұлшықет топтарын қолданған жөн. Жолдың жартысына түсіп, қайтып оралыңыз.
Сондай-ақ, мәжбүрлеп итеру жаттығулары бар. Мұны істеу үшін сізге досыңыздың немесе жаттықтырушының көмегі қажет болады. Максимумға жеткенде, одан бірнеше қайталау жасауға көмектесуін сұраңыз.
Теріс деп аталатын жаттығуларды орындау үшін сізге қосымша салмақ қолдану керек. Алдымен 5 қайталауды аяқтау үшін салмақты есептеу керек. Бастапқы позицияны алыңыз. Бірлескен зақымдану қаупі бар болғандықтан баяу төмен түсіріңіз. Тағы да, жаттығуларды өзіңіз жасауға тырыспаңыз.
