Спорт барған сайын кең етек жайып келеді. Дегенмен, салауатты өмір салтынан қорқатын және жаман әдеттерден бас тартатындар әлі де бар. Ия, өзіңді жеңу және өмір бойында болған жалқаулықты жою өте қиын, бірақ бұл өте қажет және мүмкін. Сонымен ерік күшін қалай тауып, спортпен айналысуды бастауға болады?
Мотивация
Мотивация болмаса, сіз кез-келген іс-әрекеттен бас тарта аласыз, әсіресе алдымен. Менің ойымша, спортта денсаулықты жақсартуға ештеңе түрткі болмайды, ол айтарлықтай жақсарады. Сонымен қатар, кем дегенде 10-20 минутқа созылатын тұрақты спорттық шаралар өмірге 2 жыл қосады. Екінші жағынан, тәуелділік өмірді күн сайын шамамен 30 минутқа қысқартады. Мұның өзі де, ғылыми дәлелденген және расталған тағы біреуі.
Сондай-ақ, спортпен шұғылданудың жақсы мотивациясы - сіз сымбатты фигура, ол сіз көптен бері армандаған шығарсыз. Нәтиже, әрине, лезде болмайды, бірақ күн сайын сіздің денеңіз жаңа белсенді өмір салтын қалпына келтіреді. Спорттың арқасында сіз ешқашан артық салмақ сияқты проблемаға тап болмайсыз, бұл сіздің өміріңізді шамамен 5 жылға қысқартады. Семіздікке келетін болсақ, бұл екі есе көп, яғни 10 жылдық өмірді алады.
Егер сіз ешқашан айналыспаған болсаңыз, спортпен қалай айналысу керек?
Бір кездері спортпен шұғылданған адамға жаттығуды қалпына келтіру бұл кәсіппен алғаш айналысатын адамға қарағанда әлдеқайда оңай. Бұл көптеген адамдарды қорқытады. Бас тартуға асықпаңыз! Бірте-бірте спортпен шұғылдану керек, сонымен қатар сіз өзіңіздің денеңізге көзқарас тауып, оның ерекшеліктерін ескеруіңіз керек. Мұның бәрі уақыт өте келе сынақ және қателіктер арқылы пайда болады, сондықтан эксперимент жасаңыз.
Спортпен айналысқан кезде теңдестірілген тамақтануды ұстану, яғни белгілі бір диетаны ұстану өте маңызды. Бұл сөзден қорықпаңыз, өйткені шын мәнінде диета тамақтан бас тартуды білдірмейді, тек оны дұрыс жеуді білдіреді. Әрине, кейбір өнімдерді алып тастауға тура келеді, бірақ бұл оларды ешқашан қайталап көрмейсіз дегенді білдірмейді.
Теңдестірілген диетамен бірге сіз денеге қажетті су мөлшерін тұтынуды бастауыңыз керек. Күніне осы сұйықтықтан кем дегенде 2 литр ішу ұсынылады, бірақ ол әр түрлі болуы мүмкін. Суды сыртқы факторларға, сондай-ақ өз салмағыңызға сүйене отырып ішіңіз. Салмағы, мысалы, 45 килограмм болатын адамға 1,5 литр жеткілікті.
Денені қалай дұрыс жаттығу керек
Спорттан тек пайда мен рахат алу үшін денені дұрыс жүктеу керек. Бірнеше ережелер бар, олардың негізінде сіз белсенді өмір салтына оңай ауыса аласыз.
- Спортпен айналысқан кезде, жылытуға жеткілікті уақыт бөлу өте маңызды. Белсенді серуендеу денені жылытуға және оны физикалық белсенділікке дайындауға көмектеседі.
- Біртіндеп болуды ұмытпаңыз. Егер сіз оларды жеңе алсаңыз да, жүктемелер күрт өспеуі керек. Күнделікті орындалатын жаттығуларға кем дегенде бір қайталау қосу жеткілікті.
- Егер сіз жаттығу кезінде су ішкіңіз келсе, оны ішіңіз. Сізге жаттығулар кезінде дегидратация қажет емес.
- Уақытқа келетін болсақ, таңертең немесе түстен кейін спортпен шұғылданған дұрыс. Егер денені кешке жүктейтін болса, онда ұйқымен проблемалар болуы мүмкін, яғни ұйқысыздықтың пайда болуы.
- Тамақты қабылдау спортпен айналысуға дейін 30-60 минуттан кешіктірмей болуы керек. Әйтпесе, жаттығу кезінде сіз ауырлық пен ұйқышылдықты ғана емес, жүрек айнуды да сезесіз.
Спортпен айналысудан сіз тек физикалық күйде ғана емес, психологиялық тұрғыда да жақсаруды сезінесіз, өйткені спорт арқылы сіз өзіңіздің барлық қорқыныштарыңыз бен қорқыныштарыңызды жасай аласыз. Белсенді өмір салты - ұзақ өмір мен бақытты өмірдің кепілі!
