Сальто - гимнастика мен акробаттардың ең керемет элементтерінің бірі. Алайда, көптеген экстремалды әуесқойлар мұны жасауға тырысады. Бұл трюкті орындауға дайындықтың негізгі сәттерін түсіну маңызды, әйтпесе сіз өзіңізге ауыр жарақат келтіре аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Күн сайын икемділік пен күшті дамытуға жұмыс жасаңыз. Бұл екі параметр табысты аудару үшін өте қажет. Гимнастика, самбо, жүзу, жеңіл атлетика немесе ауыр атлетикамен айналысыңыз. Бұл спорт түрлері осы трюк үшін керемет негіз бола алады.
2-қадам
Бұлшықеттер мен сіңірлер флиптерді жасауға дайын болғаннан кейін алға және артқа аудару техникасын үйреніңіз. Кәдімгі төсеніштерде құлап бастаңыз. Әуеде сальто жасаудан бастамаңыз. Бұл жаттығу дененің әрекет ету механизміне өзі үйренуі үшін қажет. Бұл сальто жасауға қажетті бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі.
3-қадам
Аяғыңызды біріктіріп, қолыңызды алға қойыңыз, басыңызды мойынға бүгіп, алға айналдырыңыз. Бұл жаттығуды әрдайым жұлқыламай, мүмкіндігінше тегіс жасаңыз. Әйтпесе, сіз мойын омыртқасын қатты жарақаттай аласыз немесе байламдарды тартып аласыз. Жаттығудан бұрын жүйелі жүгіру немесе арқанмен секіру арқылы бұлшықеттерді қыздырған жөн.
4-қадам
Ауыр деңгейге - ауада сальтера жасау. Сіз оларды өз қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз ғана бастауға болатындығын ұмытпаңыз. Гимнастикалық төсеніштерді алыңыз да, оларды бір-бірінің үстіне қойыңыз. Осы нұсқауларды орындаңыз: жүгіруді бастаңыз, төсенішке 15-18 см секіріп, әдеттегі алға айналдыруды орындаңыз. Бірақ бұл жағдайда ғана ол ауада болады. Аяғыңызға қоныңыз.
5-қадам
Сальтоды тағы бірнеше рет қайталаңыз. Жаттықтырушыдан немесе сыныптас серіктесіңізден сізді сақтандыруды сұраңыз. Бұл өте күрделі техникалық жаттығу болғандықтан, оны бірінші рет жетілдіре қоюыңыз екіталай. Бірақ неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым тезірек топтастыруды үйренесіз, сонымен бірге секіру кезінде ауырлық центрін жылжытасыз.
