Бүгінде көп айтылатын сәнді және сәл жұмбақ сөз - Пилатес. Дене шынықтырудың бұл сауықтыру жүйесі Голливуд элитасы мен Мәскеу элитасын бағындырды. Әрбір өзін-өзі құрметтейтін фитнес орталығы Пилатес сабақтарын ұсынады. Ол не?
Пилатес тарихы
Қазіргі уақытта бүкіл әлемде кеңінен танымал Пилатес техникасын ХХ ғасырдың басында неміс Джозеф Пилатес әр түрлі жарақаттардан кейін науқастарды емдеу және оңалту үшін жасаған. Жаттығу жүйесі бүкіл денеге тұтастай кешенді әсер етуге бағытталған. Сонымен бірге науқас үлкен физикалық күш салуды және бұлшықет кернеуін қажет етпеді. Жаттығулардың көп бөлігі көлденең қалыпта бұлшықеттерді созатын арнайы құралдармен орындалды.
Бүгінгі таңда Пилатес - бұл оңалту пациенттері үшін де, денелерін сау және жас ұстағысы келетін қарапайым адамдар үшін де жаттығулардың ерекше жиынтығы. Әдіс әсіресе болашақта ана болғалы отырған және жақында босанған әйелдер үшін өте пайдалы, себебі Пилатес жамбас, іш және арқа бұлшықеттері топтарын нығайтады. Дәл осы бұлшықеттер жүктілік кезінде ауыр жүктеледі және босану процесіне қатысады.
Техника күшті физикалық жүктемені қолданбай бұлшықетті созуға және күшейтуге мүмкіндік береді.
Пилатестің негізгі қағидалары
Әдістің бірінші қағидасы - релаксация. Әр жаттығу дәл осы жаттығудан басталады. Екінші маңызды принцип - шоғырлану. Сабақ барысында адам өзі жұмыс істейтін бұлшықет топтарына зейін қоюы керек.
Туралау - үшінші негізгі принцип. Оның мәні - позаның дамуы. Барлық іс-шаралардың қауіпсіздігі осыған байланысты, өйткені нашар қалып сіздің буындарыңызды зақымдауы мүмкін.
Тыныс алуды бақылау - төртінші қағида. Тыныс алу кезінде өкпенің төменгі бөлігін толтырып, терең және ырғақты тыныс алу маңызды. Осындай тыныс алу ентігуден арылуға көмектеседі және жаттығуды жеңілдетеді.
Орталықтандыру - бұл бесінші, бірақ кем емес принцип. Бұл бүкіл әдістің іргелі негізі. Бұл жерде көлденең және басқа іш бұлшықеттеріне омыртқа мен ішкі мүшелерді дұрыс қалыпта ұстаудың маңызды қасиеттеріне назар аударылады.
Үйлестіру - бұл қозғалыс кезінде дәлдікті және жалпы денені қатаң бақылауды қажет ететін қағида. Дұрыс және әдемі қозғалу үшін дененің дағдысы әрқашан және барлық жерде дамыған.
Үйлестіру принципі екіншісін толықтырады - қозғалыстардың тегістігі және бір жаттығудан екінші жаттығуға ауысудың үздіксіздігі. Бұған дененің төзімділігін қосу керек, тк. бұл компоненттің біртіндеп өсуінсіз дайындықтың қарқындылығын арттыру қиын болады.
Жоғарыда аталған барлық қағидаларды іске асыру Пилатес сабақтарының жүйелілік принципін сақтамай мүмкін емес - аптасына кемінде үш рет.
Пилатеспен арнайы жаттығу залдары мен клубтарында ғана емес, үйде де айналысуға болады. Ол үшін арнайы жабдық қажет емес.
Пилатес әдісі бойынша жүйелі жаттығулар сіздің қалыпыңызды жақсартуға, іштің, жамбастың, арқа бұлшық еттерін нығайтуға және буындардың жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді, яғни. дененің жалпы жағдайын жақсарту. Сонымен қатар, Пилатес сізді икемді, үйлесімді, сымбатты және сенімді етеді.
