Пилатес - бұл бұлшықет корсетін дамыту үшін Йозеф Пилатес жасаған жаттығу жүйесі. Джозеф бұл жүйені өзі үшін жасады, бірақ кейінірек ол сарбаздарды оңалту үшін, сондай-ақ акробаттарды оқыту үшін қолданылды. Пилатес өте тиімді жаттығу жүйесі болғанына қарамастан, ол жақында танымал болды.
Пилатес қағидалары
Пилатестің тиімділігі қарапайым принциптерге негізделген, бірақ оларды сақтау керек. Пилатес қағидалары:
- қозғалыстардың тегістігі;
- тыныс;
- оқшаулану және релаксация;
- шоғырландыру және орталықтандыру;
- қозғалыстардың шоғырлануы;
- туралау;
- біртіндеп болу;
- сабақтардың жүйелілігі.
Пилатестің негізгі принципі - тыныс алу. Пилатес жаттығуларын бастамас бұрын, сіз тыныс алуды үйренуіңіз керек. Қозғалысты бастамас бұрын тыныс алыңыз, қозғалыс кезінде дем шығарыңыз. Тыныс алу кеуде қуысы болуы керек, оттегінің максималды қанықтылығын қамтамасыз етуі керек.
Пилатестегі барлық қозғалыстар бірқалыпты, серпіліссіз, орташа қарқынмен орындалады. Сіз жаттығуларды қазіргі уақытта қатыспайтын жерлерде шиеленіс тудырмайтындай етіп орындауыңыз керек. Кез-келген жаттығуды орындай отырып, сіз бөтен ойлармен алаңдамай, орындау техникасына назар аударуыңыз керек.
Жаттығуларды орындау кезінде жаттығу кезінде пайда болатын сезімге назар аудару өте маңызды. Бұл принцип максималды нәтижеге жетуге және өзіңізді жарақаттанудан қорғауға мүмкіндік береді. Жаттығуларды меңгерген кезде жүктемені біртіндеп арттыру керек.
Пилатестің артықшылықтары
Пилатестің дене үшін пайдасын асыра бағалау өте қиын. Тегіс қозғалыстар бұлшықеттерді созуға және нығайтуға көмектеседі. Бұл жағдайда дененің барлық бөліктерінің үйлесімді жұмысына қол жеткізіледі. Пилатестегі ең маңызды нәрсе - жаттығудың жылдамдығы немесе қайталану саны емес, сапасы.
Пилатестің ерекшелігі - жаттығуларға тіпті кішкентай және терең бұлшықеттер де қатысады, олар әдеттегі жаттығулар жиынтығын орындау кезінде «бос» қалады.
Пилатес барлық фитнес деңгейлеріне сай келеді. Пилатес остеохондрозбен ауыратындар үшін өте қолайлы, өйткені орындалған жаттығулар оған өте мұқият. Пилатес созылмалы арқа, жатыр мойны және иық ауруымен ауыратындарға ұсынылады. Пилатестің көмегімен адамдар осы ауыр аурулардан толықтай айыққан жағдайлар бар.
