Қосымша фунтпен қоштасуға көмектесетін әр түрлі дене жаттығуларының арасында Пилатес жаттығулары ерекше танымал. Бұл емдеу техникасы ерекше және қолдануға қарсы көрсетілімдері жоқ, сондықтан кез-келген жастағы және кез-келген денсаулық жағдайындағы адамдарға жарамды.
Пайда болу тарихы
Жаттығудың негізгі жүйесін Джозеф Пилатес бір ғасырға жуық уақыт бұрын жараланған сарбаздарды емдеуге арналған сауықтыру дене тәрбиесі ретінде жасаған, ал автор техниканың тиімділігін жаттығуға дейін денсаулығы мықты болмай, өзіне-өзі тексерген. Доктор Пилатес ұзақ өмір сүрді, денсаулығын сақтап, қарттыққа дейін мықты, дене бітімін сақтады.
Жаттығудың бұлшықет корсетін нығайтуға ғана емес, салмақ жоғалтуға да көмектесетіндігі жаттығу барысында анықталды.
Жаттығу қалай жұмыс істейді
Пилатес тиімді болып табылады, ол сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге барлық бұлшықеттерді, соның ішінде жаттығулардың басқа түрлерімен жұмыс жасау қиын болатын бұлшықеттерді бір уақытта тартуға мүмкіндік береді. Бұл кешенде қарқынды физикалық немесе аэробтық белсенділік жоқ, өйткені орындалатын жаттығулар формамен емес, йогаға ұқсас. Пилатесті салмақ жоғалту үшін бүкіл әлемде үлкен сұранысқа ие видео сабақтарға әмбебап құрал ретінде қарастыру қиын, бірақ бұл жаттығулар фигураны қатайтатыны сөзсіз.
Неғұрлым сәтті нәтиже алу үшін, егер денсаулық жағдайы мүмкіндік берсе, Пилатесті кардио жаттығуларымен үйлестіру керек.
Ең танымал Пилатес жаттығулары
Жүз
Бұл жаттығу бастапқы ұстанымымен іш бұлшықеттерін жаттықтырған кезде өзекті көтеруге ұқсас. Артқы жағында жатып, аяғыңызды көтеріп, еденге тік бұрышпен бүгуіңіз керек, содан кейін иық пышақтарын еденнен жұлып, денеңізді аяғыңызға тартып, іш бұлшық еттерін штаммдап, осы қалыпта қатып қалуыңыз керек. Бұл кезде қолды дененің бойымен созып, ауамен шапалақтау керек.
Планка
Бұл жаттығу жаңадан бастаушыларға жарамайды, өйткені ол физикалық дайындықты қажет етеді. Оны орындау үшін сіз бүйіріңізде жатып, содан кейін саусақтарыңызға сүйеніп, дененің жоғарғы бөлігін еденнен жұлып тастаңыз, ол түзу сызық жасайды. Мұндай жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтау өте қиын, сондықтан бүкіл денеге күш түседі. Денедегі бұл позиция неғұрлым ұзақ ұсталса, соғұрлым физикалық дайындық деңгейі жоғарылайды.
Крис-крест
Бұл дененің классикалық көтерілуін бейімді қалыптан көтеру, оң қолдың локті сол аяқтың тізесіне жету керек, содан кейін өзгеру керек. Тәсілдердің саны жеке дайындыққа байланысты, бірақ әрқайсысында кем дегенде 15-20 жаттығудан кем дегенде үш цикл жасау ұсынылады. Бұл жаттығуды жүйелі түрде жасай отырып, сіз салмақ тастап қана қоймай, жоғарғы абсцессіңізді де жетілдіре аласыз.
