Дене жаттығулары мен спорт - артық салмақ пен дене кемшіліктерімен күресу процесінің алғашқы көмекшілері. Көптеген әртүрлі тренажерлер бар, бірақ көптеген әйелдер степперді жақсы көреді.
Артық салмақтан арылуға степпер қалай көмектеседі?
Сонымен, степпер - бұл сізге толық жаттығуды жасауға көмектесетін кардиопарк, дегенмен ол негізінен төменгі дененің бұлшықеттерін пайдаланады. Тренажер әдемі және жарасымды есекті, жіңішке аяқтарды табуға және сонымен бірге жеккөрінішті фунттан арылуға көмектеседі.
Степпер артық калорияларды тиімді күйдіреді. Сонымен, жаттығудың орташа қарқындылығымен сағатына шамамен 450-500 калория жағуға болады. Жаттығуды дұрыс диетамен үйлестіре отырып, көзге көрінетін нәтижеге тез жетуге болады.
Сарапшылар 18-65 жас аралығындағы сау адамдарға аптасына 150 минут аэробты жаттығулар жасауды ұсынады. Бұл аптасына 5 күн, 30 минуттық жаттығу болуы мүмкін және қарқындылығы орташа болуы керек. 7 күнде 3 рет жаттығуға болады, ұзақтығы - 20 минут. Тренингке бар жақсылықты беру үшін ғана «100-ге» тура келеді. Әрине, оқымаған адамдар мұндай режимге бірден ауыспауы керек. Степперде сабақтарды күн сайын уақыт қосып, 3-5 минуттан бастау керек.
Арықтау үшін степперді қалай таңдауға болады?
Тренажерді таңдаудың негізгі критерийі оның мөлшері болады. Үйде қолдануға өте ыңғайлы степпер түрлері бар. Бұл тренажерлер минималды орын алады және оларды диванның немесе бесіктің астына оңай қоюға болады. Қызметкер шағын көлемдегі пәтерлер үшін өте ыңғайлы, бұл кезде толық өлшемді тренажер қою мүмкін емес, бірақ сіз әдемі фигураға ие болғыңыз келеді.
Салмақ жоғалтуға арналған степпер сатып алғанда, педальдың жүруіне назар аударған жөн. Ол тәуелді де, тәуелсіз де бола алады. Инсульттің екінші түрі аяқтың бұлшық еттерін жаттықтыру тұрғысынан тиімді болып саналады. Шындығында, бір педальдың қозғалысы екіншісіне тәуелді болмаған кезде, тәжірибеші әр аяққа өзінің жүктемесін салуға мүмкіндігі бар және бұл нақты плюс.
Stepper модельдерінің көпшілігінде әр түрлі ақпаратты көрсететін монитор орнатылған. Бұл оқыту бағдарламалары, қадамдар саны, жұмсалған калория саны және жаттығу уақыты болуы мүмкін. Мұның бәрі адамды артық салмақтан арылуға итермелейтін жағымды бонустар. Бірақ баспалдақтың әртүрлі қосымша функциялары неғұрлым аз болса, соғұрлым арзанға түседі. Мұндай тренажеры бар әйелдер ең қажетті функциялар жаттығу уақыты мен қадамдардың саны екенін атап өтеді.
Степпер сатып алмас бұрын, оған назар аудару керек соңғы нәрсе - бұл өндіруші. Сіз сонымен қатар кепілдік мерзімімен, тренажерді қайтару мүмкіндігімен және оны жөндеумен таныс болуыңыз керек.
