Тартылу сияқты жаттығулар көбінесе қол мен кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған әр түрлі жаттығу бағдарламаларына енеді. Бірақ жаттығу мүмкіндігінше тиімді болу үшін, оны дұрыс үйреніп, жоғары көтеру керек.
Мұны істеу үшін сіз штанганы түзу ұстап алуыңыз керек, ал сіздің қолыңыз иық енінен біршама кеңірек болуы керек. Бастапқы қалыпта қолды толық түзетіп, созу керек, иықтарды босаңсу керек. Ингаляция кезінде сіз деміңізді ұстап, жоғары көтерілуді бастаңыз, шынтағыңыздың қозғалысын басқара аласыз. Кеудеңіз штанга деңгейіне жеткенше немесе тіпті сәл жоғары көтерілгенше қолдарыңыздан жоғары көтеру керек. Осыдан кейін, сіз дем шығарған кезде, бастапқы күйге жеткенше, тегіс және сабырлы түрде төмен түсуіңіз керек. Тартылу туралы ең көп таралған қате түсінік - спортшылар бицепстердің тартылу процесіне қатысатындығына сенімді. Шындығында, бұл олай емес - бұл жаттығудағы негізгі жүктеме трицепске түседі.
Егер сіз жұлын бұлшықеттерінің дамуын және тонусын максималды етуді қаласаңыз, сіз оны мүмкіндігінше кеңірек ұстауыңыз керек. Тартылу жаттығулары травматикалық жаттығуға айналмас үшін, тартылу жаттығуларын орындау кезінде буындардың орналасуы мен жұмысына назар аударған жөн (бұл әсіресе кең ұстамалы тартуларға қатысты). Көптеген бастаушы спортшылар, тіпті суырылып көтерілудің барлық артықшылықтарын сезіне отырып, мұны қарапайым, бірақ тиімді жаттығуды орындағанды ұнатпайды. Алғашында салмақты қолыңызға көтеру өте қиын болуы мүмкін. Бірақ жаттығулар кезінде бұлшықеттер мен байламдардың күйін дұрыс тартып, бақылап отыруға тырысатын болсаңыз, уақыт өте келе тартылу енді соншалықты ауыр болып көрінбейді.
