Әйелдерде артық салмақ негізінен іш қуысында сақталады. Бұған дененің жалпы қождануы, физикалық белсенділіктің болмауы және дұрыс тамақтанбау ықпал етеді. Жаттығу және ұтымды тамақтану әдеттері сізге бұл мәселені шешуге көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең алдымен, сіз тамаққа деген көзқарасты толығымен қайта қарауыңыз керек - екі-үш мол тамақтанудың орнына аздап, бірақ күніне бес-алты рет тамақтанған дұрыс. Сондықтан ағзаға тағамның қорытылуын жеңу оңайырақ болады, ас қорыту проблемаларынан арыласыз.
2-қадам
Бұршақ дақылдарын рационнан алып тастаңыз, себебі олар кебулерге әкеледі. Әрине, сіз пісірілген тағамдар, майлы сүт өнімдері, майлы ет және басқа да жоғары калориялы тағамдар сияқты тағамдарды пайдалануды азайтуыңыз керек. Егер сіз оларсыз жасай алмасаңыз, оларды таңертең жеп қойыңыз. Көк шай мен таза суды көп ішіңіз. Соңғысы мүмкіндігінше мас болу керек.
3-қадам
Көкөністер мен жемістерді жеңіз. Өсімдік талшықтарының немесе талшықтардың арқасында олар ас қорытуды жақсартады және денені қанықтырады. Диетада олардың мөлшерін көбейтіңіз.
4-қадам
Кейбір әдеттегі, майлы тағамдарды пайдалы аналогтармен ауыстырыңыз. Піскен авокадо майды алмастыра алады, өйткені ол жағымды, айқын емес дәмі мен жағымды кремді құрылымымен ерекшеленеді. Жаңғақтар чиптермен және әртүрлі крекермен алмастырылуы мүмкін. Жаңғақтар құрамында бір қанықтырылмаған майлар мен омега-3 май қышқылдары бар. Бұл және тағы басқалары салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
5-қадам
Чили бұрышын тағамға қосыңыз, бұл тәбетті төмендетеді және ас қорытуға көмектеседі. Майлы етден гөрі қызыл майлы балықты артық көріңіз. Оның құрамында Омега-3 май қышқылдары бар. Грейпфрут пен ананасты мүмкіндігінше жиі жеп отырыңыз, бұл жемістер бекер емес, май жағу қасиетіне жатады. Әр тамақтану кезінде жарты грейпфрут тұтынған жөн. Диетаны балдыркөк пен аскөкте толтырыңыз, біріншісі - бұл сіңіруге қарағанда көп калорияны қажет ететін жалғыз өнім ғана емес, сонымен қатар организмнен артық сұйықтықты кетіру қасиеті бар. Аскөкте микроэлементтер мен витаминдердің пайдалы кешені бар. Бұл сонымен қатар ағзадан артық сұйықтықтың кетуіне ықпал етеді.
