Арқа - адам ағзасындағы маңызды бұлшықет топтарының бірі. Арқа бұлшықеттері физикалық дамуға ғана емес, сонымен қатар омыртқаға тірек рамка жасау арқылы тамырларда қалыпты қан ағымын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, кең, үрленген арқа спортшының басты көрсеткіші болып табылады, осы көрсеткіш бойынша спортшылар әзілдеп айтқандай, жазғы уақытта спорт залында тербеліп жүргенді спорт залы сол спортшыдан ажыратуға болады. өмірдің мәні.
Бұл қажетті
Спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Жоғарғы тартуларды орындаңыз. Бастапқыда жаттықтырушыны қолданған дұрыс - қолданатын салмақты реттеу оңайырақ. Бұрын тіреуіштің биіктігін және сіздің жұмыс салмағыңызды калибрлеп, тренажерге отырыңыз. Тұтқаны ұстап, тренажердің тұтқаларын мойын сүйегінің деңгейіне күшпен түсіре отырып, жоғарғы тартуларды орындаңыз. Оннан он беске дейін бес-алты қайталау жасаңыз. Осыдан кейін, қайталанулар мен тәсілдердің бірдей санын жасаңыз, бастың артқы жағындағы тартқыларды жасаңыз, қолды мойынның түбіне түсіріңіз.
2-қадам
Төменгі сілтемелерді жасаңыз. Төменгі таяқшалар артқы жақтың бұлшықеттерін дамытуға бағытталған - олар спортшылардың артқы жағының еніне жауап беретін «қанаттар» деп аталады. Төменгі тартқыш машинада отырыңыз. Тіректің салмағын және ұзындығын реттеңіз. Денеде алға қарай сәл иілу кезінде тұтқаларды ұстаңыз. Тұтқаны іштің аймағына тигенше салмақты қолмен тартып тұрып, арқа түзелгенше өзіңізге қарай тартыңыз. Кез-келген түрдегі алдау жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Оннан он беске дейін бес-алты жиынтығын жасаңыз.
3-қадам
Трапеция бұлшықеттерін дамыту үшін штанганы қолданыңыз. Тар қолыңызға штанганы алыңыз, тіке тұрыңыз, көздеріңіз жоғары қарайды. Штанганы денеңізге параллель доға түрінде көтеріңіз, иықтарыңыз мойын сүйегіңізге тигенше. Бастапқы кезеңде салмақсыз бір штанганы қолданған жөн. Егер бар бос емес болса, бірдей салмақпен қайнатқышты қолданыңыз. Бес-алты жиынтықты оннан он екіге дейін жасаңыз.
