Бұл мәселе бойынша ең жақсы шешім, әрине, күрес немесе аралас жекпе-жек секцияларына жазылу болар еді, бірақ егер сіз жекпе-жектің бұл түрін өз бетіңізше жасауға бел буған болсаңыз, жеңіңізді жайып қоймай, керісінше оларды жұлып алыңыз. шығу.
Нұсқаулық
1-қадам
Күрестің философиясын түсіну. Әр ұрыс түрінің өзіндік философиясы бар, оны тәжірибелі жауынгерлер мен жаттықтырушылардан білуге болады. Егер сізде осындай таныстар болса, бұл өте жақсы, олардан көмек сұраңыз. Егер сіздің таныстарыңызда ондай адамдар болмаса, түсініктеме алу үшін аралас жекпе-жектің жаттықтырушысына хабарласыңыз, өйткені бұл түрі күреске жақын.
2-қадам
Тренажер залына жазылыңыз - бұлшықет күшін арттырып, күшіңізді арттыруыңыз керек, себебі сізге лақтыруларды орындау кезінде бұл қажет болады. Жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін, және сіздің мақсатыңыз - масса жинау және күшейту, жаттықтырушымен, сондай-ақ дәрігермен ақуыз немесе креатин сияқты қоспаларды қалай және қалай жақсы қолдану керектігін тексеріңіз.
3-қадам
Үйде перфокарта сатып алыңыз немесе жасаңыз. Жұдырықтарды қою әдістемесі туралы, соққылар кезінде өз салмағыңызды дұрыс бөлу туралы ұсыныстарды оқыңыз, олар мүмкіндігінше күшті және тиімді болсын. Күн сайын соққылардың әртүрлі түрлерімен жаттығыңыз, мысалы джаб (қарсыласқа жақындаған қолмен тікелей соққы), ілмек (бүйірлік соққы), апперкоут (төменгі соққы) және басқалар.
4-қадам
Созылу мен икемділікке қол жеткізіңіз. Сізге суперпластиканы алу немесе сплиттер жасаудың қажеті жоқ, бірақ сізге икемділік пен созылудың белгілі бір деңгейі қажет. Бұл жарақат алу ықтималдығын азайтады, сонымен қатар белгілі бір лақтыруларды оңайырақ орындауға мүмкіндік береді.
5-қадам
Интернеттен палуан жекпе-жегін сатып алыңыз немесе жүктеңіз. Бұл бейнені шайқасты, жауынгерлердің қимыл-қозғалысын талдау тұрғысынан қараңыз. Жауынгерлер қандай соққылар мен лақтыруларды қолданатынын, ереуіл кезінде салмақтарын қалай бөлетіндерін мұқият қадағалаңыз. Сонымен бірге, жауынгерлердің қорғаныс әрекеттерін - олардың соққыларға қалай тосқауыл қоятындығын, олардан қалай алшақтайтынын және қарсыласқа қарсы шабуыл жасайтынын ұмытпаңыз.
