Сіз спортзалға бара бастағанда, жұмысыңыздың нәтижесін мүмкіндігінше тезірек көргіңіз келеді. Бірақ қалаған әсер әрдайым тез келе бермейді. Мұндағы мәселе аптасына өткізілетін сабақтар санында ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануда, сондай-ақ дененің жеке ерекшеліктерінде.
Сабақтан нәтиже қашан күтуге болады
Спортпен шұғылдана бастаған адамдар белгілі бір мақсатты көздейді: біреу артық фунт тастағысы келеді, басқалары әдемі әрі жеңіл дене болуды армандайды, ал қалғандары жай белсенділікті жақсы көреді. Сондықтан әр адамның алдына қойылған мақсатқа жетуге бағытталған өзінің жеке оқыту бағдарламасы болады. Сессиялардың нәтижелері әр уақытта пайда болады.
Арықтағысы келетін адамдар үшін ең алдымен жүрек-қан тамырлары жабдықтарына назар аудару керек: жүгіру жолы, эллипс, жаттығу велосипеді, степпер және басқалар. 45-60 минут жаттығу жасау ұсынылады. Бұл уақыт қосымша калорияларды жағу және салмақ жоғалту үшін қажет. Аптасына жаттығулардың оңтайлы саны - 5. Егер сізде бос уақыт болса, сіз оны күн сайын жасай аласыз, бұл жағдайда сіз зеріктірмеу үшін тренажерларды кезекпен ауыстырғаныңыз жөн. Опция ретінде - аптасына 6 күн кез-келген кардиолин блоктарымен айналысуға және тағы бір күнді бассейнде жүзуге арнаңыз. Сабаққа қатаң қатысу және дұрыс тамақтану кезінде жаттығудың нәтижесін 2-3 аптада көруге болады. Мүмкін, салмақ аздап өзгереді, бірақ көлемі азаяды.
Егер адам артық салмақтан зардап шекпесе, бірақ жай ғана денені қатайтуды, бұлшық еттерді көрнекі еткісі келсе, оған күш жаттығулары көмектеседі. Оларды аптасына 2-3 рет, 24 сағаттық үзіліспен жүргізу ұсынылады. Бұлшықетті қалпына келтіру үшін дәл қанша қажет. Бір жаттығуда дененің белгілі бір бөлігін жаттықтыру керек, бәрін бірден жасауға тырыспау керек. Одан жақсы ештеңе шықпайды. Күш жаттығуларына дұрыс көзқараспен, сондай-ақ теңдестірілген тамақтанумен сіз 6-8 аптада алғашқы нәтижелерді көре аласыз. Бірақ бұлшықеттер әртүрлі қарқынмен дамитынын атап өткен жөн. Сонымен, қолдың бұлшық еттері тезірек «өседі», мысалы, баспасөздің алғашқы текшелері пайда болады.
Сонымен қатар, бір уақытта арықтағысы келетін және бұлшық еттерін тоналайтындар туралы айту керек. Мұндай адамдар үшін жаттығудың ең жақсы нұсқасы - 2 күш жаттығулары және аптасына 2 кардиотоптар. Олар нәтижені 4-6 аптада көре алады. Бірақ дұрыс тамақтану және тұрақты жаттығулар шартымен.
Айтпақшы, адам спортзалға барып, олардың нәтижесін көру үшін қандай мақсатты көздемесе де, аптасына бір рет салмақ өлшеп, іш, жамбас, кеуде және т.б.
Процесті жылдамдату үшін қалай тамақтану керек
Артық салмақпен күресетіндерге дұрыс тамақтануға көшу керек. Тәтті, ұннан, майлы, жылдам аяқтан және басқа зиянды тағамдардан бас тарту қажет. Кардио жаттығуларынан 2 сағат бұрын тамақ ішпеген жөн. Егер аштық өте күшті болса, онда көмірсутексіз ақуызды тағаммен тамақтануға тұрарлық. Мысалы, кішкене ет, балық немесе бір-екі қасық сүзбе. Тренингтен кейін сіз кем дегенде бір сағат тамақтанудан бас тартуыңыз керек.
Күш жаттығуларымен айналысатын адамдар, керісінше, күрделі көмірсуларды сабаққа дейін бір сағат бұрын жеуі керек. Кез-келген қайнатылған ботқа - бұл тамаша нұсқа. Жаттығу аяқталғаннан кейін 20-60 минуттан кейін ақуызды жеу керек. Бұл ақуыз коктейлі немесе майсыз сүзбе немесе қайнатылған тауықтың төс еті болуы мүмкін.
