Ерлердің иықтарын дамытуға ұмтылуы бекер емес, өйткені ежелден кең иықтар күш пен еркектіктің белгісі болып табылады. Иықтарды физикалық жүктеме арқылы арттыруға болады (дельтоидты бұлшықеттерді сорғызу).
Нұсқаулық
1-қадам
Тұрақты басу
Тікелей тұрыңыз, А суретте көрсетілгендей штанганы алыңыз, жамбасыңызды артқа алып, тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін штанганы түзу қолыңызға көтеріп, оларды күрт түзетіңіз.
2-қадам
Гантельді басу
Гантельдерді алыңыз да, тік тұрып, оларды иек деңгейіне дейін көтеріңіз. Гантельдерді өзіңізге аяғыңызбен көмектеспей, тіке қысыңыз, содан кейін оларды бастапқы орнына жайлап түсіріңіз.
3-қадам
Көлбеу көлбеу бұрышты басыңыз
Сізге 45-50 ° көлбеуі бар орындық қажет. Штанганы тіректерден алыңыз, оны кеуде деңгейіне дейін, мойын астынан сәл төмен түсіріңіз де, оны бастапқы орнына қойыңыз.
4-қадам
Тұру кезінде жоғары жылдамдықтағы сымдар
А суретте көрсетілгендей тұрыңыз, қолыңызды жамбастан 30 см баяу қозғалтыңыз, содан кейін күрт қимылмен иық деңгейіне көтеріңіз. Иықтардың өзі көтерілмеуі керек. 3 секундтан кейін бастапқы позицияны алыңыз.
5-қадам
Блокта бір қолмен ұрлау
Блоктау құрылғысының оң жағында тұрып, тұтқаны оң қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңызды бүкпей, иық деңгейіне дейін бүйірге қарай жылжытыңыз. Бастапқы күйге тегіс оралыңыз. Екінші қолыңызбен дәл осылай жасаңыз.
6-қадам
Қиғаш блокты сымдар
А суретте көрсетілгендей тұрыңыз, иық пышақтарын салмастан қолдарыңызды екі жаққа созыңыз да, бастапқы күйіне оралыңыз.
7-қадам
Сіздің алдыңызда гантельдерді көтеру
Гантельдерді алыңыз, қолыңызды локте сәл бүгіңіз. Баяу, артқа сүйенбей, қолдарыңызды алдыңызға көтеріңіз. 3 секундтан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
8-қадам
Кубалық гантельді басу
Гантельдерді алыңыз да, А суретте көрсетілгендей тұрыңыз, гантельдерді иек деңгейіне көтеріп, шынтағыңызды бүгіңіз де, тоқтамай, С суреттегідей позаны алатындай етіп шынтағыңызды бұраңыз, гантельдерді жоғары қысыңыз, содан кейін қайталаңыз барлық осы қозғалыстар кері тәртіпте.
