Толық қолдар сыртқы көріністі бұзады. Белгілі бір жаттығулардың көмегімен бұлшық еттеріңізге күнделікті дене жаттығуларын жасау арқылы қолыңыздағы артық майды кетіруге болады. Егер сіздің қолыңыздың бұлшық еттері ауыр жүктемені бір сәтте көтере алмаса, оны едәуір азайтып, әр сессия сайын біртіндеп көбейтіңіз. Бұлшықеттер уақыт өте келе күшейеді, май кете бастайды және сіз қолыңызды ашатын киім киюге мүмкіндік аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Түрік қалпында отырыңыз, алақаныңызды кеуде деңгейінде бүктеңіз, артыңызды тік ұстаңыз. Экзаляция кезінде алақаныңызды бір-біріне басып, кернеуді 5 секунд ұстаңыз. Ингаляция кезінде қолдарыңызды 5 секундқа босатыңыз. Жаттығуды 10 - 20 рет қайталаңыз.
2-қадам
Асқазанға жатып, алақаныңызды иық астына қойыңыз, саусақтарыңызды еденге қойыңыз. Демді ішке тартқанда, тек аяқтарыңызда тұрып, өзіңізді толығымен көтеріңіз. Барлық денеңізді түзу сызық бойымен созыңыз. Позаны 20 секунд ұстаңыз. Содан кейін еденнен оң аяғыңызды көтеріп, осы позицияны 10 секунд ұстаңыз. Тақта күйіне оралып, сол уақытты сол аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Қолдарыңыз бен саусақтарыңызға сүйене отырып, тақтаның күйін тағы 20 секунд ұстаңыз, содан кейін дем шығарған кезде еденге түсіп, демалыңыз.
3-қадам
Еденге отырып, аяғыңызды түзетіп, алақаныңызды жамбастың жанына қойыңыз. Демді ішке алғанда, тізеңізді бүгіңіз, денеңізді еденнен толық көтеріңіз, денені мүмкіндігінше жоғары қарай итеріңіз. Сіздің тұруыңыз үстелге ұқсауы керек: аяғыңыз бен қолыңыз еденге перпендикуляр, денеңіз бетіне параллель. Позаны 2-ден 5 минутқа дейін ұстаңыз. Экзаляциямен бастапқы күйге оралыңыз.
4-қадам
Оң жамбасыңызға отырыңыз, сол аттас қолыңызды бөкселер маңында еденге қойыңыз, сол жақ бетіңізді алдыңызда ұстаңыз. Ингаляция кезінде еденнен екі қолыңызбен итеріңіз, жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Бүкіл денеңізді түзу сызық бойымен созыңыз. Сіздің салмағыңыз оң аяғыңыздың аяғы мен сол аттас қолдың арасында бөлінеді. Сол алақанды белдікке қойыңыз. Позаны 10-15 секунд ұстауға тырысыңыз. Экзаляциямен бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.
