Қолтық астындағы бүктемелер артық салмақпен ауыратын адамдарда жиі кездеседі, бірақ олар тіпті ең жұқа болып көрінуі мүмкін. Бұл әлсіз кеуде бұлшықеттеріне, дұрыс емес қалыпқа, тамақтануға және тіпті дұрыс таңдалмаған киімге байланысты.
Бұл қажетті
- - эндокринологтың медициналық тексеруі;
- - диетологпен кеңесу;
- - бассейнге немесе фитнес-орталыққа жазылу;
- - спорттық формалар.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз әжімдерді артық салмақпен байланыстыратын болсаңыз, семіздік себебін анықтау үшін дәрігерге барыңыз. Бұл гормоналды бұзылулар, зиянды тамақтану, стресс және тәттілермен ішкі ыңғайсыздықты жеу әдеті болуы мүмкін. Кешенді сараптама жылына бір рет, ал жақсырақ жарты жылда бір рет жасалуы керек. Егер бұл қиын болса, онда сіз жалпы қан анализімен және эндокринологтың кеңесімен жасай аласыз. Салмақпен проблемалар жоқ екенін білгенде (немесе олар дәстүрлі әдістермен шешіледі), сіз проблемалық аймаққа - қолтықтарға нүктелік әсер ете аласыз.
2-қадам
Жүзу - әлсіз кеуде бұлшықеттерін күшейтудің ең жақсы тәсілі. Тиімді нәтижеге орта есеппен бір жарым айдан кейін қол жеткізіледі. Ең жақсы әдіс - оңтүстікке билет сатып алып, бір ай теңізде жүзу. Эконом-класс тәсілі - бассейнге жазылу және фитнес.
3-қадам
Кейбір жағдайларда массажист көмектеседі. Әрдайым бос емес және еш жерде жұмыс жасамайтындардың жолы - есу машинасын сатып алып, үйде жаттығу. Күш пен аэробты жаттығу - бұл қолтық астындағы майға бірінші, күшті соққы.
4-қадам
Бір айда «аккордеонның» қайтып келуіне жол бермеу үшін сіз өзіңіздің қалыпыңызды нығайтуыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз тек кеуде бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар арқаның ең кең бұлшықеттерін дамытып, күшейтуіңіз керек. Бұл фитнес-орталықтағы сауатты нұсқаушының бақылауымен жасалуы керек. Кәсіби маманнан үйде жаттығу жасау үшін жаттығулар жасауды сұраңыз. Салмақ, жаттығу қарқындылығы және жүрек соғу жылдамдығын жеке есептеу керек. Бұл әсіресе ауыр салмағы бар және жүрек, қан қысымы және қан тамырлары проблемалары бар адамдар үшін өте маңызды.
5-қадам
Диета және дұрыс қалып дене нәтижелерін нығайтуға көмектеседі. Компьютердің қасында арқаңызды тік ұстау керектігін ескертетін жапсырманы іліп қоюдың мәні бар. Көбісі шектен шығады - күш жаттығуларына сүйеніп, май мен майлы сүттен бас тартады. Мұны істемеу керек. Қолтық асты қатпарларымен күресу үшін диетадағы ағзадағы сұйықтықты (шай сияқты) ұстап тұратын тұзды және басқа тағамдарды шектеу әлдеқайда маңызды. Тұздың орнына соя соусын тағамға қосу ұсынылады.
